「朝起きてもなんだか体が重い…」
「仕事前からすでにダルい…」
そんな時は“骨盤ストレッチ”でスイッチON！
今回は整体師K監修のもと、朝3分で代謝が上がる骨盤リセット習慣を紹介。
リンも実践中のストレッチと、おすすめアイテムで毎朝を快適にスタートしよう♪
朝のだるさ、骨盤のゆがみが関係？
寝ている間は体が動かないため、朝は骨盤まわりの筋肉が硬くなりがち。
これが「動きづらい」「だるい」と感じる原因の一つなんです。
骨盤を動かすと代謝・やる気もUP！
骨盤をゆるめて動かすことで、背骨や内臓の動きが活発に。
脳や自律神経も刺激されて、やる気スイッチも入りやすくなります！
朝3分でOK！整体師おすすめストレッチ習慣
どれも無理なくできるやさしい動き。
呼吸と一緒にゆったり行うのがコツです。
✅ 朝の不調セルフチェック！
| 朝の悩み | 該当する？ |
|---|---|
| 朝からだるくて動けない | □ |
| 姿勢が悪いまま1日がスタートする | □ |
| 朝の冷えが気になる | □ |
→ 2つ以上当てはまる方は「朝ストレッチ習慣」始めましょう！
骨盤まわりに効く朝ストレッチ3選（計3分）
① 骨盤ゆらゆら体操（30秒）
両足を肩幅に開いて立ち、骨盤を左右にゆっくり揺らす。
腰を反らさず、リラックスして行いましょう。
② 前屈ひねりストレッチ（1分）
両足を前に出して座り、右手で左足のつま先をタッチ。
左右交互にゆっくり行います。骨盤・体側までしっかり伸ばせます！
③ 寝たままヒザ倒し（1分30秒）
仰向けになり、膝をそろえて左右にパタン。
朝ベッドの上でもできる簡単ゆるストレッチ！
ストレッチ後におすすめ｜骨盤ベルトで姿勢キープ
ストレッチでゆるめた骨盤を、正しい位置でキープするには「骨盤ベルト」の併用がおすすめ！
🔹 メディテクト骨盤ベルト
- 特許構造で腰＆骨盤を同時サポート
- 着けたまま動けるので朝の家事や仕事前にもOK
- 蒸れにくい設計＆ズレにくいのが◎
朝の時間帯にどう取り入れる？
- 起床後のベッド上で「③のストレッチ」からスタート
- 洗顔・着替え後に骨盤ベルトを装着 → 姿勢意識UP
- 音楽・アロマと一緒に「朝ルーティン」にすれば習慣化しやすい！
よくある質問
Q. 朝にストレッチするだけで効果あるの？
A. 継続すれば姿勢や代謝が整い、1日の疲労感がかなり変わります！
Q. 骨盤ベルトはずっと着けていていいの？
A. 朝〜昼の2〜3時間程度の着用でOK。就寝中は不要です。
まとめ｜朝ストレッチで体も気分もシャキッと！
- 骨盤をゆるめるだけで代謝＆姿勢UP
- 朝3分で整えて1日を快適にスタート
- 骨盤ベルトと併用すれば、効果も長続き！
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監修者プロフィール
整体プロK（柔道整復師・施術歴20年）
地域密着型の整体院にて2万人以上の施術実績。
整体プロK
「骨盤ケアは朝がゴールデンタイム。まずは3分から始めましょう」
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