最近こんなこと感じていませんか？
・背中が丸くなってきた気がする…
・写真に写った自分、姿勢悪くない？
・パソコンやスマホの時間が長くて肩も首もカチカチ…
実はその不調、“猫背”が原因かもしれません。
でも安心してください。整体師監修のストレッチをたった3分行うだけで、猫背は少しずつリセットできます！
✅ この記事でわかること
- 猫背の原因と放置リスク
- 自宅でできる猫背改善ストレッチ3選
- 姿勢を整えるおすすめアイテム
- 習慣化のコツ＆リンの体験談つき！
猫背の原因は“胸の硬さ”と“背中の弱さ”
整体プロK
「猫背の原因は“胸まわりの硬さ”と“背中の筋力不足”です。この2つをケアすれば、自然と姿勢がよくなりますよ。」
主な原因はこちら：
- 長時間のスマホ操作📱
- 胸筋の硬直
- 背中（僧帽筋・脊柱起立筋）の筋力低下
- 呼吸が浅くなる習慣
【整体師監修】猫背改善ストレッチ3選｜1日3分で背すじピン！
① 壁ピタ姿勢チェック（朝がおすすめ）
- 壁に背中・お尻・かかとをつけて立つ
- 背中の感覚を意識して、30秒キープ
💡正しい姿勢の“感覚”を身体にインプット！
② 胸ひらきストレッチ（昼やすみ中に）
- 両手を背中で組み、胸を張って肩甲骨を寄せる
- 息を吐きながら10回ゆっくり動かす
💡胸を開いて前かがみ姿勢をリセット！
③ 猫と牛のポーズ（夜のリラックスタイムに）
- 四つん這いで、背中を丸める → 反らすを10回繰り返す
💡背骨がゆるみ、1日の疲れが流れる♪
習慣化するコツは“時間固定”と“ながら”ストレッチ
整体プロK
「“毎日同じタイミングでやる”だけで、習慣になりやすいですよ。」
リン
「私は“朝は壁ピタ、夜はごろ〜んと猫と牛ポーズ”でルーティン化してるよ♪」
姿勢を整えるおすすめアイテム｜“ながら”で背すじ美人に！
【雲のやすらぎクッション座布団】｜座るだけで骨盤から整える！
- 骨盤が自然と立つように設計された高反発クッション
- テレワークやTVタイムに使える“ながら美姿勢”アイテム！
リン
「これに座ると、背筋がピンッてなるの！足も組まなくなって、肩こりまで軽くなったよ〜♪」
まとめ｜猫背は“意識と習慣”で変えられる！
✅ 1日3分のストレッチで、姿勢がスッと整う
✅ “ながらケア”グッズで習慣化がラクに♪
✅ 猫背が整えば、見た目も気分も前向きに！
▶【骨盤サポート】雲のやすらぎクッション座布団をチェックする
関連記事もおすすめ！
・《骨盤ストレッチまとめ》1日たった3分！腰・姿勢・むくみケアにおすすめ5選
コメント