こんにちは、健康アシスタントのリンです！🌞
朝起きたとき、足がパンパンで靴下が入らない…なんてことありませんか？
今回は、朝のむくみをスッキリ流す簡単ストレッチと、整体師Kのおすすめ着圧レギンスをご紹介します！
🟡 朝のむくみ、なぜ起こる？
夜の間にリンパの流れが滞ることで、余分な水分が下半身にたまりやすくなります。
朝のだる重い足の原因は、まさにこれ！
🧘♀️【整体師監修】朝3分の「むくみ流しストレッチ」
整体師Kのアドバイス👇
整体プロK
朝はふくらはぎと足首を重点的に動かしましょう！
① 足首くるくるストレッチ（30秒×左右）
目的： リンパの流れを促し、足元からむくみをケア！
やり方：
- 仰向けに寝て、片足を軽く持ち上げます。
- 足首をゆっくり 外回し10回 → 内回し10回 。
- 反対の足も同じように回します。
💡 ポイント：膝をピンと伸ばす必要はありません。
足首を“丁寧に”回すだけでOK！
② ふくらはぎを伸ばすストレッチ（左右各30秒）
目的： むくみのたまりやすい“ふくらはぎ”をしっかりほぐします。
やり方：
- ベッドや床に座って、片足を前に伸ばします。
- つま先を両手で軽くつかんで、自分のほうに引き寄せるようにして伸ばします。
- 反対側も同じように。
💡 ポイント：
手が届かないときはタオルを使ってもOK！
無理に引っ張らず、じんわり伸ばす感覚で♪
③ 脚を上げてむくみリセット（1分）
目的： 重力を使ってたまった水分を一気に流します！
やり方：
- 仰向けに寝て、壁に脚を立てかけます（「脚上げポーズ」）。
- 両脚を伸ばして、足が心臓より上にくるように。
- そのままリラックスして1分間キープ。
💡 ポイント：
このポーズだけでも朝の脚がラクになります！
寝たままでできるから超ラク！
⏱️ 合計：約3分！
- 足首まわし … 約1分
- ふくらはぎストレッチ … 約1分
- 脚上げポーズ … 約1分
このストレッチは 朝のスキマ時間でも簡単にできるのが最大の魅力✨
慣れてきたらルーティンにして、毎朝スッキリした気分で1日をスタートできます！
💡 美脚ケアには「着圧レギンス」が最強！
整体プロK
むくみケアは“外からのサポート”も大切です！
そこで私たちのおすすめ👇
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脚のラインを整えながら、しっかり加圧で朝のむくみをケア！
履いて寝るだけで翌朝の足がスッキリ✨
🌟 まとめ
- 朝のむくみは「ストレッチ＋着圧レギンス」でケア！
- 忙しい朝でも3分あればOK！
- 着圧レギンスは履くだけなので、習慣化しやすい♪
朝の一工夫で1日が変わります！リンと一緒に頑張りましょう♪
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