【整体師監修】朝のむくみを3分で流す！スッキリ脚をつくるストレッチ習慣 |

「朝から脚がパンパン…」
「靴下の跡がくっきり残る…」
そんな悩み、ありませんか？

今回は、整体師プロK監修の“朝むくみリセットストレッチ”と、
履くだけで美脚をサポートする「着圧レギンス」をご紹介します。

むくみをスッキリ流して、1日を快適にスタートさせましょう！

朝の脚のむくみ、その原因とは？

寝ている間、重力によって体の下半身に水分がたまりやすくなります。
リンパの流れも滞るため、朝はとくに脚のむくみが出やすい時間帯です。

✅ ふくらはぎが重だるい
✅ 靴下やズボンがきつい
✅ 朝から脚が疲れている感覚がある

この状態を放っておくと、日中のだるさや疲労感につながることも。
だからこそ、「朝の3分ケア」がとても大切なのです！

この2ステップが、朝のむくみに最も効果的な対策です。

整体プロK

「ポイントはふくらはぎと足首の“ポンプ機能”を目覚めさせること。呼吸を合わせて行うとさらに◎」

仰向けで片足を軽く持ち上げ、足首を外回し10回 → 内回し10回。
→ 反対側も同様に行います。

ポイント： 膝は曲がっていてOK。丁寧に足首を回す意識が大事！

床またはベッドで片足を前に伸ばし、つま先を手で軽く引き寄せる。
→ タオルを使ってもOK。

ポイント： ピンと伸ばす必要はなし。じわっと伸ばすのがコツ。

仰向けになり、脚を壁に立てかける。
足が心臓より上に来るようにして1分間キープ。

ポイント： 寝ながらできてラク！重力を使って一気に“流す”。

ストレッチで流したあとは、日中に戻さないための“着圧ケア”が必須。
おすすめは「BMLストレートレッグ（ストレグ）」です！

リン

「朝これを履いてるだけで、脚が軽いんです！リモートワークやおでかけ時にもぴったり♪」

✅ 足首 → ふくらはぎ → 全体“流す”3分ストレッチ
✅ 着圧レギンスでむくみを“戻さない”
✅ 朝の脚が軽くなると、1日のリズムも整います

忙しい朝でも、ほんの3分でできる簡単ケア。
リンと一緒に、むくみ知らずの1日をはじめませんか？

整体プロK（国家資格保有）
・自律神経と筋膜調整を得意とする整体師
・むくみ・冷え性・骨盤の歪みケアに精通
・現在は女性専門の整体院で個別ケアを実施中

整体プロK

「朝の不調は“巡り”がカギ。ケアを習慣にすれば、体は応えてくれます」