こんにちは！健康アシスタントのリンだよ✨
「下っ腹がポッコリしてる…」「長時間立つと腰がツラい…」
もしかしたら、それ『反り腰』が原因かも⁉️
でも大丈夫！
今日は整体師プロK監修の【反り腰改善ストレッチ】を3つ紹介するよ。
おうちで簡単にできて、毎日たった3分でOK♪
💡反り腰になると起こる不調とは？
リン
「反り腰って見た目だけじゃなく、体に負担がかかるんだよ！」
✅ 腰痛・肩こりがひどくなる
✅ ポッコリお腹になりやすい
✅ 骨盤が前傾して姿勢が悪く見える
整体プロK
「反り腰は骨盤の前傾が主な原因。骨盤まわりの柔軟性と筋バランスを整えることが大切です。」
🧘♀️反り腰改善ストレッチ3選（毎日3分）
① 太もも前ストレッチ（腸腰筋をゆるめる）
やり方：
- 立って片足を後ろに曲げ、足首を持つ
- かかとをお尻に近づけて30秒キープ（左右）
効果：前側の筋肉をゆるめて骨盤の前傾を改善！
② キャット＆カウストレッチ（骨盤の動きを整える）
やり方：
- 四つん這いになる
- 息を吸いながら背中を反らす（カウ）
- 息を吐きながら背中を丸める（キャット）
→ 5セット繰り返す
効果：背骨と骨盤の連動を整えて、姿勢改善！
③ 骨盤リフト（インナーマッスルを鍛える）
やり方：
- 仰向けに寝て膝を立てる
- お尻を持ち上げて5秒キープ
→ 3セット繰り返す
効果：骨盤の安定＆下半身の引き締めに◎
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リン
「ストレッチ＋レギンスの組み合わせで効果倍増だよ！」
ポイント：
✅ 骨盤サポート機能
✅ 血行促進＆引き締めケア
✅ 着るだけで美脚ラインを作れる
💬まとめ｜反り腰を放置しないで！
✅ ストレッチで骨盤まわりをゆるめる
✅ インナーマッスルを鍛えて正しい姿勢に
✅ レギンスなどのアイテムを活用して効果UP
「毎日3分で変わっていけるよ！一緒にがんばろうね♪」
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