「腰が反って疲れやすい…」
「下腹がぽっこりしてきた…」
そんな悩み、反り腰が原因かもしれません。
今回は、整体師プロK監修の【反り腰リセットストレッチ】と、
日中の姿勢をキープする【着圧サポートレギンス】をご紹介します。
35歳健康アシスタントのリンが、毎日実践している骨盤ケア習慣もあわせてチェックしてね！
反り腰ってなに？下腹ぽっこりや腰痛の原因に…
反り腰は、骨盤が前に傾くことで腰が必要以上に反ってしまった状態のこと。
そのままだと…
- 腰痛・背中のハリ
- 下腹ポッコリ
- 疲れやすさ・姿勢の崩れ
などの不調につながってしまいます。
🔍 チェック方法
壁に背中・お尻・かかとをつけて立ち、
腰と壁のすき間に手を入れてみてください。
→ 手がスッと通る人は、反り腰の可能性あり！
ストレッチ×着圧サポートで反り腰をケア！
- ストレッチで骨盤の傾きをリセット
- 日中は着圧レギンスで正しい姿勢を“キープ”
この2ステップが、反り腰改善のポイントです。
✅ 反り腰タイプ診断チェック
| 症状・傾向 | チェック |
|---|---|
| 腰が反って、反り返る感じがある | □ |
| 座ると猫背、立つと腰が反る | □ |
| 下腹が出て見える | □ |
| 朝起きた時に腰がつらい | □ |
| ハイヒールで疲れやすい | □ |
→ 3つ以上当てはまる方は、今日からケアを始めましょう！
日中サポートに！【BMLストレートレッグ（ストレグ）】
🔸 着るだけで姿勢サポート＋骨盤ケア
- 骨盤まわりにしっかり圧をかけて、姿勢を自然に補正
- 下半身全体をスッキリ見せるライン設計
- むくみや冷えにもアプローチできるW機能設計
「朝これを履くだけで“スッと立てる感覚”！疲れにくさが違います✨」
「ストレッチだけでは戻りやすいため、日中の着圧補正は非常に効果的です」
【朝・夜におすすめ】反り腰ストレッチ3選
🔹 ヒップリフト（骨盤リセット）
・仰向けに寝て、膝を立てる
・お尻を持ち上げて10秒キープ → ゆっくり戻す ×10回
🔹 太もも前ストレッチ（骨盤前傾を改善）
・片足を後ろに引き、足首を持つ
・お尻にかかとを近づけて30秒キープ（左右）
🔹 キャット＆カウ（背骨と骨盤をゆるめる）
・四つん這い → 背中を丸めて、反らせる ×5回
→ 深い呼吸を合わせると、リラックス効果＆自律神経サポートにも◎
よくある質問
Q. ストレッチは朝と夜どちらが効果的？
A. 朝はリセット、夜は緩めるため、両方やると理想的です。
Q. ストレグは寝るときにも使えますか？
A. 日中の着用がおすすめですが、軽めの着圧であれば就寝時使用も可能です。
Q. 反り腰改善にどれくらいの期間がかかりますか？
A. 軽度なら2〜3週間で変化を実感しやすいです。
まとめ｜骨盤から整えて、スッキリした毎日へ！
反り腰は、意識すれば整えられます。
「ストレッチ×着圧」のダブルケアで、下腹も姿勢もスッキリ！
まずは3分の習慣からスタートして、
あなたの毎日に“ラクに整う習慣”を取り入れていきましょう！
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監修者プロフィール
整体プロK（国家資格保有）
・柔道整復師・姿勢矯正の専門家
・反り腰・骨盤矯正の臨床経験1万人以上
・現在は自律神経や骨格調整に特化した整体院を運営
「姿勢のゆがみは、毎日の“癖”と“対策”で変えられます。正しい習慣を一緒に作りましょう」
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