やっほー！リンだよ♪
リン
「最近、長時間座ってると腰が反ってきてツラい…」
そんなふうに感じてる人、けっこう多いんです！
今回は、座ったままでできる簡単な骨盤ストレッチをご紹介します。
整体プロKさんのアドバイス付きだから、安心して取り組めますよ♪
リン
Kさん、私、パソコンしてると腰がグーッと反っちゃうんですけど…これってヤバい？
整体プロK
それ、反り腰の典型的なサインですね。
骨盤が前に傾くと腰が反ってしまい、腰痛や姿勢悪化の原因になりますよ。
リン
ガーン…。それってストレッチでよくなるんですか？
整体プロK
はい、骨盤周りの筋肉をゆるめて整えるストレッチを継続すれば、改善できます。
座ったままでもできますので、今日からやってみましょう！
座ってできる反り腰対策ストレッチ
◆ ステップ①
- イスに浅く腰かけて、両手を腰に添える
- 骨盤を「前→後ろ」と小さくゆっくり傾ける（前傾・後傾）
- これを10回、呼吸を止めずに繰り返す
◆ ステップ②
- 背筋を伸ばし、片手をイスの背もたれに置く
- 体をゆっくりひねり、腰・お腹・背中のラインを伸ばす
- 左右それぞれ10秒キープ ×2セット
整体プロK
これだけでも、骨盤周辺の柔軟性が上がり、腰の反りをリセットできます。
デスクワークの合間に取り入れてくださいね。
【おすすめアイテム紹介】
リン
ストレッチだけじゃなくて、座ってる時間もサポートできたら最強ですよね？
整体プロK
その通りです。そんなときは、姿勢矯正チェアがおすすめです。
骨盤の傾きをサポートしてくれる設計で、無理なく「正しい姿勢」をキープできます。
◆ 姿勢サポートアイテム
【DEZIYUA 姿勢矯正チェア＆サポート商品】
- 骨盤・背骨を自然に支える設計
- クッション性もあり、長時間でも快適
- オフィスチェアや自宅デスクでも使いやすい
【まとめ】
リン
今日のストレッチ、デスクワーク中でもできるのが嬉しい！
さっそく実践して、反り腰対策がんばります！
整体プロK
無理なく継続がカギですよ。毎日のちょっとした積み重ねで、身体はちゃんと応えてくれます。
【リンのひとこと】
読んでくれてありがとう〜！
腰の違和感がある人は、今日から1日1回だけでもやってみてね。
またね〜♪
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