［この記事でわかること］
✅ 足の疲れやむくみが起こる原因
✅ 夜におすすめの簡単ストレッチ3選
✅ 続けるコツ＆リンおすすめセルフケアアイテム
✅ 着圧レギンスでスッキリ朝を迎える方法
🌙 おつかれさま！リンだよ〜
「足がパンパンにむくんで寝苦しい…」なんて日、あるよね？ 私もデスクワークで座りっぱなしのとき、脚がズーンと重くなるの💦
でもね、夜ストレッチを3分だけやったら、翌朝びっくりするくらい軽くなったの✨
今日はK先生に教えてもらった“むくみ撃退ストレッチ”を紹介するよ！
🧠 足がむくむ原因って？
💬 整体師K先生の解説
整体プロK
「座りっぱなしや立ちっぱなしは、血流やリンパの流れを滞らせて、むくみや疲れを引き起こします。冷えや水分バランスの乱れも原因になりますよ。」
🧘♀️ 夜におすすめの足スッキリストレッチ3選
① ふくらはぎプッシュストレッチ
- 座った姿勢で片足を伸ばす
- 両手でふくらはぎを下から上へ、ゆっくり押し流すようにマッサージ（各30秒）
✅ 効果：リンパの流れ促進・だるさ軽減
② 足首ぐるぐる体操
- 座って両足を浮かせて足首を内外にゆっくり回す（各20回）
✅ 効果：血流UP・冷えの緩和・むくみ防止
③ 太ももリンパ流し
- 両手で太ももをつかんで、ひざ方向にやさしくさする（左右30秒ずつ）
✅ 効果：脚全体の循環改善・翌朝スッキリ！
🌿 リンの夜ルーティン（ビフォー→アフター）
Before： 帰宅後、脚パンパンでだる重い…
After： ストレッチ＋レギンスで翌朝すっきり軽い脚に✨
リン
「ストレッチしただけで脚の血が流れてるのがわかる！ポカポカして眠りも深くなったよ♪」
👖 着圧レギンスを使えばさらに快眠◎
【ルルクシェル 着圧レギンス】
- 着るだけで足全体をスッキリ引き締め
- 寝ている間にむくみ対策完了♪
リン
「寝る前に履くだけで、朝の脚が軽すぎるの！しかも着るだけだからラクちん〜💕」
☕ 継続のコツ｜“ながら”ストレッチでOK♪
💬 K先生のアドバイス
整体プロK
「寝る30分前にストレッチ＋ハーブティーでリラックスすると続きやすいですよ。」
💬 リンのひとこと
リン
「わたしはアロマと一緒にやってるよ♪ ストレッチの時間が癒しタイムに変わるの〜！」
✅ まとめ｜夜ストレッチでむくみ脚をリセット！
- 1日がんばった脚に3分のご褒美ケア
- 着圧レギンスで“寝ながら美脚”も叶う
- 今日からゆる〜く、心地よく始めよう♪
💬 リンのラストメッセージ
リン
「1日5分の“わたしメンテ”で、明日をもっと快適にしよっ✨」
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