「布団に入っても寝つけない…」
「夜中に目が覚めて眠れない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
整体師Kのアドバイスと、健康アシスタント・リン（35歳）の体験から導き出した“快眠習慣”を今日から始めてみましょう。
寝る前たった3分のストレッチと、快眠枕の見直しで深い眠りへと導きます。
なぜ眠れないの？｜ストレスと姿勢による自律神経の乱れ
スマホ・仕事・ストレスによる交感神経の優位化で、体が“休むモード”に切り替わらず、眠りが浅くなる原因に。
枕も関係？｜合わない枕が緊張を助長する
高すぎる／柔らかすぎる枕は首や肩に負担をかけ、自律神経の安定を妨げることも。快眠のためには枕の見直しが重要です。
整体師推奨｜寝る前ストレッチ＋快眠アイテムのWケア
- ストレッチで副交感神経を優位に
- 寝姿勢を整える枕で“深い睡眠”へ
この組み合わせが、眠りの質を根本からサポートします。
✅ あなたはいくつ当てはまりますか？
| 症状・悩み | チェック |
|---|---|
| 布団に入ってもなかなか寝つけない | □ |
| 夜中に何度も目が覚める | □ |
| 寝ても疲れが取れない | □ |
| 枕が合ってない気がする | □ |
| 朝起きたとき首が重い | □ |
→ 2つ以上なら、今すぐ“夜のケア”を始めましょう。
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- 整体師5万人以上の施術データをもとに開発
- 特許取得の3段構造「頚椎フリー設計」
- 睡眠中の姿勢を整え、自律神経をサポート
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寝る前3分！快眠ストレッチ5選｜副交感神経を整える
① 肩甲骨ほぐし（肩回し）
両肩に手を乗せて、大きく10回ぐるぐる回す
→ 血流促進・肩の緊張ほぐし
② 首のストレッチ（左右に傾ける）
あぐらで座り、頭を横に傾けて30秒キープ
→ 首〜肩のリリース、自律神経にアプローチ
③ 背中伸ばし（猫背→胸開き）
四つ這いで背中を丸めてから反らせる（猫のポーズ）
→ 背骨と自律神経に心地よい刺激
④ お尻ストレッチ（片膝抱え）
仰向けで片膝を胸に引き寄せ、30秒キープ
→ 腰・股関節まわりの筋肉を緩める
⑤ 合せきのポーズ（股関節を開く）
仰向けで両足の裏を合わせてリラックス
→ 骨盤まわりの緊張を解き、自律神経を整える
よくある質問
Q. なぜ夜ストレッチが眠りに効果的なの？
A. 血流と体温のコントロールにより、副交感神経が優位になりやすくなるためです。
Q. 枕で本当に眠りの質が変わるの？
A. 睡眠中の姿勢が整うことで筋肉・神経への負担が減り、回復力が高まります。
Q. THE MAKURAは横向きでも使えますか？
A. はい、仰向け・横向きどちらでも使いやすい設計です。
まとめ｜“体をゆるめる”ことが、快眠の第一歩
眠れない夜こそ、体をリセットするチャンス。
ストレッチ×正しい寝具で、自律神経を整えた深い眠りへ。
✅ 3分の習慣で“スッと寝落ち”体質を目指しましょう！
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監修者プロフィール
整体プロK（国家資格・柔道整復師／整体歴20年以上）
・地域のゆがみ専門整体院を運営
・スポーツトレーナー／メディア出演歴あり
・首肩・姿勢ケアの専門家
「ストレッチと正しい寝具が、あなたの毎日を変えます」
参考文献：
頸椎と枕の高さに関する研究｜日本鍼灸医学会雑誌
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