［この記事でわかること］
✅ なぜ夜ストレッチが睡眠に効果的なのか
✅ 寝る前におすすめの簡単ストレッチ
✅ 整体師K先生のプロアドバイス＆リンのリアル体験
✅ 今日からできる！夜のリラックス習慣まとめ
はじめに｜「寝つけない夜」に悩んでいませんか？
こんにちは、健康アシスタントのリン（35歳）です🌙
「布団に入ってもなかなか寝られない…」
「スマホを見すぎて、頭がギンギン！」
そんな夜、ありませんか？
実は、眠れない原因の多くは体の緊張や自律神経の乱れにあります。
でも安心してください！
今日ご紹介する「夜ストレッチ」を寝る前にたった5分取り入れるだけで、ぐっすり眠れる体に変わりますよ✨
整体師K先生監修のもと、簡単で続けやすいストレッチだけを厳選しました！
なぜ「夜ストレッチ」が眠りに効くの？
💬 整体師K先生のアドバイス：
「夜は副交感神経（リラックスモード）を優位にすることが大切です。
ストレッチで筋肉をゆるめると血流が促進され、体温が自然に下がり、スムーズに眠りへと入れます。」
【夜ストレッチがもたらす効果】
- ✔️ 体の緊張をほぐす
- ✔️ 血行を促進してリラックス
- ✔️ 自律神経のバランスを整える
ストレッチは、眠りへの最高の「準備運動」なんです🌙
【整体師監修】寝る前におすすめ！リラックスストレッチ5選
🧡 すべて寝室でできる簡単な動きを厳選しました！
【あお向け】背中ほぐしストレッチ
- 仰向けに寝る
- 両膝を立て、両手で抱える
- 軽く左右にゴロゴロ揺れる
💬 リンの感想：
「腰と背中がじんわり伸びて、すごく気持ちいい〜♡」
【座って】首・肩リリースストレッチ
- あぐらをかいて座る
- 頭を右へ傾け、右手で軽く支える
- ゆっくり呼吸しながら30秒キープ
💬 リンの感想：
「首から肩にかけて、スーッと力が抜ける感覚に！」
【寝ながら】太もも前ストレッチ
- うつ伏せになり、右膝を曲げて右手で持つ
- かかとをお尻に近づけるイメージ
- 左右交互に行う
💬 リンの感想：
「太ももがほぐれて、体全体がポカポカしてくる〜✨」
【仰向け】股関節ゆるめストレッチ
- 仰向けで両足の裏を合わせる（合せきのポーズ）
- 両膝を自然に開き、リラックス
- 深い呼吸をしながら1分間
💬 リンの感想：
「骨盤まわりがふわっとゆるんで、体が軽くなるよ♪」
【立ったまま】前屈リラックスストレッチ
- 両足を肩幅に開いて立つ
- 上半身をダラーンと前に倒す
- 深呼吸を繰り返す
💬 リンの感想：
「ふくらはぎや腰がじわ〜っと伸びて、1日の疲れが抜ける感じ！」
今日からできる！夜ストレッチルーティン
🌙寝る30分前に、リラックスできる環境を作ろう！
- スマホを手放す
- 部屋の照明を少し暗めに
- アロマを焚いて深呼吸
- 寝る前5分のリラックスストレッチ
→ これだけで、ぐっすり睡眠の準備は完了です！
まとめ｜眠れない夜こそ、体をゆるめることから！
🌟 眠れない原因は「心」だけでなく「体の緊張」も関係している
🌟 夜ストレッチで血行促進＆自律神経を整えよう
🌟 たった5分の習慣で、朝のスッキリ感も変わる！
リンもストレッチ習慣で
✨「寝つきの良さ」と「朝の爽快感」✨を手に入れました！
あなたも今日から、
無理せず楽しく【夜ストレッチ習慣】始めてみてくださいね💕
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