最近、こんなサインありませんか？
- スマホを見てると、自然と背中が丸まる
- 肩や首が常に重だるい
- 鏡を見ると、頭や肩が前に出てる気がする
それ、猫背かもしれません…！
でもご安心を。 整体師監修の【1日3分ストレッチ】で、猫背はゆっくりと整います✨
✅ この記事でわかること
- 猫背の原因と体への悪影響
- 自宅でできる猫背ストレッチ3選
- 習慣化のコツ＆おすすめアイテム
- 美姿勢を目指す毎日のちょっとした工夫
猫背の原因と体への影響とは？
整体プロK
「猫背は背中だけでなく、骨盤の傾き・胸の硬さ・筋力低下が複合的に関係しています。毎日の“クセ”の積み重ねが姿勢を崩していくんです。」
🔍セルフチェック：
- 横から見ると、頭や肩が前に出ている
- 肩こり・首こりが慢性的にある
- 深呼吸がしづらいと感じる
リン
「スマホのとき、私もつい前のめりになっちゃう～💦」
【整体師監修】猫背リセットストレッチ3選｜1日3分の習慣に！
① 壁ピタ姿勢チェック（朝）
- 壁に背中・お尻・かかとをつけて立つ
- 頭も自然につけばOK！ 背中が浮く人は猫背気味
💡正しい姿勢を“体感”で覚えられる！
② 肩甲骨よせストレッチ（昼）
- 背筋を伸ばして座り、両肩を後ろにギュッと寄せる
- 5秒キープ × 5回
💡巻き肩の改善＆背中スッキリ！
③ 上体そらしストレッチ（夜）
- うつ伏せで腕を使ってゆっくり上体を反らす
- 顎は軽く引いて、10秒キープ × 3回
💡背筋を活性化して、美しい姿勢をキープ！
習慣化のコツは“固定化＆ながら”
リン
「私は“洗顔前の壁ピタ”がルーティンだよ！歯磨きとセットでも続けやすいよ～」
整体プロK
「タイミングを固定すると“無意識レベル”で習慣化できますよ」
姿勢改善におすすめのアイテム｜ながらケアで自然に整う！
【雲のやすらぎクッション座布団】｜座るだけで姿勢が変わる！
- 骨盤が自然と立つように設計された高反発クッション
- デスクワークや食事中に“ながら美姿勢”が可能
リン
「最初はちょっと違和感あったけど、今では自然と背筋がピン！肩こりもラクになってきたよ〜」
まとめ｜“姿勢は意識で変えられる”！
✅ 猫背は“クセと筋力の低下”が主な原因
✅ ストレッチ＋ながらアイテムで効率よくケア
✅ 習慣化すれば、印象も気分もガラッと変わる✨
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