最近こんなお悩みありませんか？
- 朝起きると、足がパンパンで靴がきつい…
- むくみで脚がだるくて、1日が憂うつ…
- 寝起きから脚が重くてすぐに動けない
放っておくと、慢性的な血流不良や冷えに繋がることも。でも安心してください。整体師監修の「寝起きストレッチ」を毎朝3分取り入れるだけで、脚のだるさやむくみをリセットできますよ。
✅ この記事でわかること
- 朝のむくみが起きる原因とその対策
- 寝起きでもできる簡単ストレッチ3選
- 習慣化のコツとおすすめ着圧アイテム
朝のむくみはなぜ起きる？整体師の解説
整体プロK
「就寝中は筋肉の活動が低下するため、血液やリンパの流れが滞りがちです。特にふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれるほど巡りに重要な場所。ここが詰まると、翌朝の脚の重だるさに繋がります。」
✅ 寝起き3分！スッキリ脚ストレッチ3選
① 足首クルクル体操（30秒）
- ベッドの上に座って、片足を持ち上げる
- 足首を大きく10回ずつ回す（内回し／外回し）
効果： 血流促進・リンパの流れ改善
② ふくらはぎリズム押し（30秒）
- 両手でふくらはぎを包み、内側から外側へリズムよく5回ずつプッシュ
効果： むくみの排出・疲労感の軽減
③ 両膝抱えストレッチ（30秒）
- 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる
- 深呼吸をしながら30秒キープ
効果： 腰まわりの巡り改善・脚の軽さアップ
✅ 習慣化のコツ｜“朝の動線”とセットにする
整体プロK
「“トイレのあと”や“白湯を飲んだあと”など、毎日の習慣と組み合わせると、継続しやすくなりますよ。」
リン
「私は、朝起きて白湯を飲んだ後にストレッチをしています。静かな音楽をかけながらの時間が、1日の始まりを心地よくしてくれます。」
✅ 着圧アイテムでむくみケアをサポート
着圧レギンス【BMLストレートレッグ】
- 骨盤サポート×段階着圧で脚全体をしっかりケア
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リン
「寝る前に履いて朝を迎えると、本当に脚が軽くて快適なんです。忙しい朝にも違いが出ますね。」
✅ まとめ｜“3分の習慣”が脚と気分を変える！
- 朝のむくみは、血流・リンパの滞りが原因
- 寝起きストレッチで脚のだるさをリセット
- 着圧アイテムで、より効果的に巡りケア
- 毎朝の3分で、軽やかで気持ちのいい1日をスタート！
リン
「朝ストレッチを続けていたら、脚のだるさだけでなく、気持ちも前向きになれました。今日から一緒に始めてみませんか？」
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