こんにちは！健康アシスタントのリンだよ✨
「最近、腰が重だるい…」って感じることない？
それ、骨盤のゆがみや腰の緊張が原因かも！
でも大丈夫！
寝る前たった3分のストレッチと、整体師おすすめアイテムで、
朝スッキリ起きられる腰ラク習慣を始めよう💪
🌀 腰痛の原因は骨盤＆姿勢の乱れかも？
リン
デスクワークやスマホ姿勢で、骨盤がゆがんでるかも～！
✅ 腰まわりの筋肉がガチガチ
✅ 骨盤の前傾・反り腰で腰に負担
✅ 寝具が合っていなくて朝に違和感…
🔄 【寝る前3分】腰をラクにする簡単ストレッチ
① 仰向けヒザ倒しストレッチ
- 仰向けになって、膝を立てる
- 両膝をゆっくり右 → 左に倒す（10回）
→ 骨盤まわりの筋肉をやさしくほぐす✨
② ヒップリフト
- 仰向けになって膝を立てる
- お尻をゆっくり持ち上げ10秒キープ×3セット
→ 骨盤の安定と体幹の強化に◎
③ 腰の反り戻しストレッチ
- 四つん這いで背中を丸める（息を吐きながら）
- 背中を反らせる（息を吸いながら）10回繰り返す
→ 反り腰＆腰まわりの緊張を緩める✨
🌙 睡眠中も腰ケア！快適サポートアイテム紹介
リン
ストレッチ＋寝る姿勢を整えると、朝のだるさが全然違うよ～！
🔶 【THE MAKURA】姿勢サポート枕
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✅ 姿勢矯正サポート構造
✅ 肩・腰にかかる負担を軽減
✅ 寝返りがスムーズで熟睡できる！
🔷 【メディテクト腰ベルト】腰ラク生活の新常識！
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✅ 骨盤と腰を安定させる特許構造
✅ 長時間座っていてもラク！
✅ 朝までズレにくく快適♪
✅ 今日のまとめ｜腰痛ケアも寝る前の3分でOK！
✅ 骨盤を整える3分ストレッチ
✅ 寝ている間も腰をサポートするアイテム
✅ 朝から腰スッキリで1日快適♪
今日から寝る前3分習慣、いっしょに始めよう～💤
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