こんにちは、健康アシスタントのリンです🌙
「朝から腰が重い…」
「寝ても疲れが残っている…」
そんな方に共通しているのが、骨盤のゆがみと寝姿勢の乱れ。
特にデスクワークや産後のママは要注意！
整体師K監修のもと、寝る前たった3分でできるストレッチ＋快眠アイテムを組み合わせたセルフケアをご紹介します✨
なぜ寝ても腰がラクにならないの？
リン
「実は“反り腰”や“骨盤のズレ”が、腰の不調の原因になるんです…！」
🌀 こんな症状、思い当たりませんか？
- 長時間のデスクワークで骨盤が前傾
- 腰まわりの筋肉がガチガチ
- 寝ても疲れが抜けない
- 朝起きたとき腰がダルい
整体プロK
「腰痛は日中の姿勢のクセ＋夜の寝姿勢の乱れが原因。夜に整えるケアが、いちばん効率的なんです。」
ステップ①｜寝る前3分！整体師直伝ストレッチ
🔸1. 仰向けヒザ倒し
- 仰向けで膝を立てる
- 左右にゆっくりパタン（10往復）
→ 骨盤まわりの緊張がスーッとほぐれる！
🔸2. ヒップリフト
- お尻を持ち上げて10秒キープ
- 3セット繰り返す
→ インナーマッスルが目覚め、反り腰の改善に◎
🔸3. キャット＆カウ（背骨ゆらし）
- 四つん這いで背中を丸める→反らす（10回）
→ 背骨〜骨盤の連動性が整って、自律神経もリセット✨
ステップ②｜寝るだけケア！快眠サポートアイテム
🛏️ THE MAKURA（ザ・マクラ）
整体師×睡眠専門家が開発した“整体枕”
首〜肩〜背中までフィットし、正しい寝姿勢をキープ
骨盤の負担軽減にも効果的！
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💡 メディテクト腰ベルト
骨盤まわりをぎゅっとサポートする“就寝対応型ベルト”
寝返りしてもズレにくく、朝まで快適サポート
デスクワーク中にも使える万能設計！
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✅まとめ｜寝る前の骨盤ケアで朝の不調をリセット！
✅ ストレッチで骨盤のズレを整える
✅ 快眠グッズで“ながら腰ケア”
✅ 朝のスッキリ感が変わる！
リン
「“寝ても疲れが取れない…”そんな悩みは、今日から夜の骨盤ケアで卒業しましょ♪」
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