あなたは
「朝起きると腰が重い」
「寝ても疲れが抜けない」
と感じていませんか？ そんなあなたに、寝る前3分でできる腰ストレッチと、整体師も推奨する快眠サポート枕＆ベルトのWケアをご紹介します。
整体師Kの監修と、健康アシスタント・リン（35歳）の体験談をもとに、今日から始められるセルフケア習慣をお届けします。
なぜ腰が重だるくなる？｜姿勢のクセと筋緊張が原因
反り腰・骨盤のズレ・座りっぱなしの姿勢などが、腰まわりの筋肉に負担をかけ、朝まで疲れが残る原因になります。
寝姿勢が悪いと、回復力が落ちる
合わない枕やマットレスは体のゆがみを強めてしまいます。正しい高さと支えのある枕・腰ベルトで寝姿勢を整えることが、自然な回復力を引き出します。
整体師推奨｜夜ストレッチ＋枕＆腰ベルトのWケア
- 骨盤〜背骨を整えるストレッチ
- 寝ている間にサポートする枕と腰ベルト
この組み合わせが、翌朝の「腰の軽さ」へとつながります。
✅ あなたはいくつ当てはまりますか？
| 症状・悩み | チェック |
|---|---|
| 朝起きたとき腰が重い | ☑ |
| 反り腰気味だと感じる | ☑ |
| 寝ても疲れが取れない | ☑ |
| 枕や寝具が合っていない気がする | ☑ |
| デスクワークが多い | ☑ |
→ 2つ以上当てはまるなら、Wケアの導入をおすすめします。
おすすめ1：THE MAKURA（ザ・マクラ）
- 特許取得の3段構造「頚椎フリー設計」
- 整体師の臨床経験を基に設計
- 首〜肩〜背中まで自然なアライメントを支える
- 医療機関・整体院でも採用される快眠枕
「朝起きたときの首の重さがほとんどなくなりました。横向き・仰向けでも違和感なく眠れます」
「頚椎と肩のラインを保つ3段構造で、寝ている間に自然と姿勢が整います」
おすすめ2：メディテクト腰ベルト
- 特許構造で骨盤・腰を立体的にサポート
- 睡眠中もズレにくい設計で就寝時も安心
- 長時間でもムレにくく、快適な使用感
「ベルトをつけた瞬間に背すじがピン！って感じで、寝返りしてもズレないのがうれしいです」
「日中のクセをリセットするには、寝ている間の骨盤サポートが効果的です」
効果を最大化するには？｜夜のストレッチ習慣＋正しい寝具
- 仰向けでヒザを左右に倒すストレッチ（10往復）
- お尻上げ（ヒップリフト）10秒キープ ×3セット
- キャット＆カウ（背骨を丸めて・反らす）10回
→ そのまま枕と腰ベルトを使って就寝するだけ。
よくある質問
Q. 本当に寝るだけで腰が軽くなりますか？
A. 寝姿勢を整えることで、筋肉や神経の緊張が緩み、朝の不調改善につながります。
Q. 腰ベルトは寝てる間ずっと着けてて大丈夫？
A. はい、メディテクトは就寝中も使える設計で、ズレにくく快適です。
Q. 枕は横向きでも使えますか？
A. はい、THE MAKURAは仰向け・横向きの両方に対応しています。
まとめ：寝ている時間を腰ケアに活用しよう
ストレッチでゆがみを整え、寝ている間に姿勢を支える。 このWケアで、朝のスッキリ感が変わります。
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監修者プロフィール
整体プロK（国家資格・柔道整復師／整体歴20年以上）
・地域の骨盤専門整体院を運営
・スポーツトレーナー／メディア出演歴あり
・首肩・姿勢ケアの専門家
「夜のケアで体は変わります。正しい寝具と習慣で、回復の力を引き出しましょう」
参考文献：
頸椎と枕の高さに関する研究｜日本鍼灸医学会雑誌
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