こんばんは、健康アシスタントのリンです。
「夜なかなか眠れない」
「朝起きても疲れが抜けない」
…そんな夜が続いていませんか？私も在宅ワークが増えた頃、同じように寝つきが悪くなり、翌日までだるさが残っていました。
実は、この不調は“自律神経の乱れ”が原因かもしれません。スマホのブルーライトや日中のストレスで交感神経が優位なまま眠ってしまうと、脳も体も休まらないんです。
この記事では、整体師監修の「寝る前3分呼吸法」と、眠りの質を底上げする快眠枕THEMAKURAを使ったルーティンをご紹介します。
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原因解説
自律神経の乱れは以下の要因が重なって起こります。
- 生活習慣の乱れ：就寝直前までスマホ・PCを見る
- 筋肉のこわばり：首や肩の緊張で呼吸が浅くなる
- 血流の停滞：姿勢不良で脳や全身の酸素供給が低下
- 睡眠環境の不備：合わない枕や寝姿勢で首に負担
💡 原因を断つには、生活改善＋専用アイテム（THEMAKURA）の併用が近道です。
解決策（ストレッチ・習慣＋アイテム）
ステップ1：寝る前3分の呼吸法
- 「4-7-8呼吸法」…副交感神経を優位にする
- 「腹式呼吸」…深い呼吸で心拍数・血圧を安定
ステップ2：THEMAKURA活用
- 呼吸法の後、そのままTHEMAKURAで就寝
- 首のカーブを自然に保ち、呼吸しやすい姿勢をキープ
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セルフチェック
- 寝つくまで30分以上かかる
- 朝起きても首や肩が重い
- 日中、ぼーっとする時間が多い
- 夜中に何度も目が覚める
- いびきや無呼吸を指摘されたことがある
2つ以上当てはまれば、THEMAKURAでの睡眠改善がおすすめです。
商品紹介
THEMAKURA（ザ・マクラ）
- 整体師監修設計で首・肩・後頭部を立体的に支える
- 頭の位置が安定し、呼吸が深くなる
- 寝返りしやすい形状で血流を妨げない
「使い始めて3日で朝の首の軽さが違う！夜中に目が覚めにくくなったのも嬉しい変化。」
「首の自然なカーブを保てる枕は、自律神経ケアに直結します。呼吸のしやすさが睡眠の質を大きく左右します。」
▶ [THEMAKURA公式ページで詳細を見る]
⑧ 効果的な使い方
- 寝る30分前に呼吸法→THEMAKURAで就寝
- 寝室を暗く涼しく保つ
- 毎晩使用で1〜2週間後に変化を実感
※体調不良時や極端な高枕は避けましょう。
FAQ
Q1. どれくらいで効果を感じますか？
→ 多くの方が1週間〜2週間で朝のスッキリ感を実感。
Q2. 洗濯はできますか？
→ カバーは洗濯可能、本体は陰干し推奨。
Q3. 首が短い人でも合いますか？
→ 高さ調整パッド付きで体格に合わせられます。
Q4. 返品はできますか？
→ 公式サイトでの購入なら返金保証あり。
Q5. 他の枕と併用してもいいですか？
→ 基本は単体使用推奨ですが、短時間の昼寝など併用可。
まとめ
夜の不眠や疲れの原因は、自律神経の乱れと睡眠姿勢の悪さ。
→ 呼吸法＋THEMAKURAで、眠りの質を整えよう。
「今から始めれば、1週間後には朝の首・肩が軽くなるかも！」
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監修者情報
整体プロK｜整体師歴20年以上／姿勢改善・睡眠改善専門
メディア出演・企業研修・健康雑誌監修多数
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