「最近お腹が出てきた…」
「姿勢が崩れて下腹がぽっこり…」
そんなお悩みありませんか？
実は“骨盤のゆがみ”が原因かもしれません。
この記事では、寝ながらできる簡単ストレッチと、骨盤ベルトでラクに整える方法を紹介します。
整体師Kと健康アシスタント・リン（35歳）で、今日からできるケアをご案内します。
なぜぽっこりお腹は起きる？｜姿勢の乱れと筋力低下
骨盤が前に傾いたり、反り腰になると内臓が下がり、下腹がぽこっと出やすくなります。
猫背・座りすぎ・インナーマッスルの弱化が原因となることが多いです。
骨盤がゆがむと体幹バランスが崩れる
骨盤のゆがみは、腹筋や骨盤底筋などの“支える力”を低下させます。
放置すると腰痛・便秘・むくみにもつながるので、早めのケアが大切です。
整体師推奨｜ストレッチ＋骨盤ベルトのWケア
- 寝たままストレッチで骨盤を整える
- 骨盤ベルトで日中も正しい位置をキープ
このWアプローチが、お腹まわりの引き締めと姿勢改善につながります。
✅ あなたはいくつ当てはまりますか？
| 症状・悩み | チェック |
|---|---|
| 下腹だけぽこっと出ている | □ |
| 反り腰・猫背と言われる | □ |
| 座りっぱなしの時間が長い | □ |
| 運動不足でお腹がたるんできた | □ |
| 朝起きたとき腰が重い | □ |
→ 2つ以上当てはまるなら、早めの骨盤ケアが効果的です。
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効果を最大化するには？｜1日3分のストレッチ習慣
① 骨盤ねじりストレッチ（左右各10回）
② ドローイン呼吸（腹式呼吸×5セット）
③ ヒップリフト（10秒キープ×5回）
→ 朝・夜のルーティンに組み込むのがポイント！
よくある質問
Q. ベルトだけでも効果はありますか？
A. 姿勢をキープする補助にはなりますが、ストレッチと併用することで引き締め効果が高まります。
Q. サイズが合わなかったら交換できますか？
A. はい、30日間サイズ交換保証があります。
Q. いつ着けるのが効果的ですか？
A. 日中のデスクワーク中や家事の合間など、長時間同じ姿勢になるタイミングがおすすめです。
まとめ：寝たままOK！ぽっこりお腹ケアは今日から
“骨盤から整える”ことで、お腹のラインが自然と引き締まっていきます。
忙しいあなたも1日3分から始められます。
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監修者プロフィール
整体プロK（国家資格・柔道整復師／整体歴20年以上）
・地域の骨盤矯正専門整体院を運営
・女性の骨盤ケア・産後リカバリーの専門家
・テレビ・雑誌での監修経験も豊富
「骨盤と姿勢を整えれば、体は自然に変わります」
参考文献：
骨盤の位置と筋活動に関する研究｜日本鍼灸医学会雑誌
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