「最近お腹まわりがゆるんできた…」
「運動は苦手だけど、引き締めたい」
そんな悩み、ありませんか？
今回は、寝る前たった3分でできる【ぽっこりお腹ケアストレッチ】と、
着るだけで腹筋まわりをサポートしてくれる【加圧シャツ】を紹介します！
整体師Kの監修で、ラクして続けられる“お腹引き締め習慣”をつくりましょう。
実は「ぽっこりお腹」は姿勢の崩れが原因かも？
見た目だけでなく、こんな不調が思い当たる方は要注意です。
✅ 姿勢が猫背ぎみになってきた
✅ 下腹だけぽこっと出ている
✅ 便秘や腰痛を感じやすい
整体プロKのコメント👇
「骨盤の傾きやインナーマッスルの弱化が、ぽっこりお腹を招きます。正しく整えるストレッチ＋サポートが重要です」
寝る前ストレッチ×加圧シャツの組み合わせが効果的！
- 寝る前にゆるめて整える
- 日中は“着るだけサポート”で姿勢と筋肉にアプローチ
この2ステップで、ぽっこり下腹のケアがぐっと効率的になります。
【整体師監修】寝る前3分ストレッチでお腹引き締め！
リラックスしながら、お腹まわりの深層筋（インナーマッスル）をやさしく刺激！
🔹 ① 骨盤ゆらし（10回）
仰向けに寝て、膝を立てます。
骨盤を左右にゆっくり揺らすように動かし、腰まわりをリセット。
ポイント： 腰が床とやさしく擦れる程度でOK。
🔹 ② ヒップリフト（10秒キープ×3セット）
仰向けに寝たままお尻をゆっくり持ち上げ、10秒キープ。
→ ゆっくり下ろす動作を3回繰り返します。
ポイント： 腹筋とお尻を意識して動かすと◎
🔹 ③ 膝抱えストレッチ（10秒×3セット）
両膝を胸に引き寄せるようにギュッと抱えて、お腹を圧縮。
→ 10秒キープを3セット行いましょう。
ポイント： 呼吸は止めずにゆったりと。
着るだけ簡単！加圧シャツ【SIX-CHANGE（シックスチェンジ）】
「ストレッチだけではすぐ戻っちゃう…」という方におすすめなのが、
着るだけで体幹・腹筋をサポートしてくれる【加圧シャツ】！
💡 SIX-CHANGEの特徴
- 24時間腹筋・背筋をサポートする特殊加圧構造
- 着るだけで自然に姿勢が整い、ぽっこりお腹を引き締め
- 洗濯OK・薄手でインナーとしても着られる
「姿勢の崩れがぽっこりお腹をつくります。シャツでの補正サポートは、根本改善にも役立ちますよ」
今日から始めるお腹引き締めルーティン！
✅ 寝る前たった3分の簡単ストレッチ
✅ 姿勢＆筋肉サポートの加圧シャツでキープ
✅ 運動が苦手でも続けられる“ラク習慣”
リンと一緒に、ぽっこりお腹とおさらばしましょう♪
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監修者プロフィール
整体プロK（国家資格保有）
・骨盤・体幹トレーニング指導に精通
・ぽっこりお腹や腰痛の根本改善を重視した整体施術を実施中
・都内整体院で1万人以上の施術実績あり
「引き締めは“整えてから支える”が王道です」
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