✅この記事でわかること
- 肩こり・頭痛が起きる根本原因とは？
- デスクワーク中でもできる時短ストレッチ3選
- 整体師もすすめる首・肩のケアグッズ
- 毎日続けられるセルフケア習慣の作り方
「肩が重い…」「頭がズーン…」その不調、姿勢が原因かも！
こんにちは、健康アシスタントのリン（35歳）です🌿
最近こんなお悩み、ありませんか？
- 朝から肩がガチガチで仕事に集中できない
- 夕方になると頭が重く、ツラくなる…
- ストレッチしてるのに、効果がイマイチわからない
その原因、長時間の前傾姿勢による筋肉の緊張と血流の滞りかもしれません。
❓なぜ肩こり・頭痛が起こるのか？
整体プロK
「首や肩まわりの筋肉が固まると、血行不良になり、酸素や栄養が行き届かなくなります。特に首こりは、脳への血流低下＝頭痛の原因になりやすいため、早めの対策が必要です。」
✅デスク中にもできる！肩こり＆頭痛リセットストレッチ3選
① 肩甲骨寄せストレッチ（座ったままでOK）
- 椅子に座り、背筋を伸ばす
- 両肘を後ろに引いて、肩甲骨をしっかり寄せる
- 10秒キープ×3セット
👉 胸が開いて、肩の重さがスーッと軽くなります！
② 首の横ストレッチ（30秒×左右）
- 片手で反対側の頭を優しく持ち、ゆっくり傾ける
- 肩の力を抜いて、深呼吸をしながらキープ
👉 首の緊張がゆるみ、頭の重さが軽減します！
③ 両手バンザイ＋脱力呼吸（2〜3回）
- 両手を上げて息を吸い、上でピタッと止める
- 息を吐きながら腕をストンと落とす
👉 背中と肩の力が抜けて、自律神経の調整にも◎
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- 首・肩・背中の深部にアプローチ
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リン
「デスク横に置いて、仕事の合間に“トントン”って当てるだけ！目の奥のモヤモヤまで消える感じが好き♪」
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- 長時間座っていても肩がラクになる！
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☑ 続けるコツ｜「疲れたな」と思った瞬間がチャンス！
- 朝の仕事前：肩甲骨寄せストレッチで血流をON！
- 昼休み：首ほぐしで脳疲労をリセット
- 夜：バンザイ呼吸で1日分の緊張をゆるめる
リン
「“ちょっと重いな…”と感じた時がセルフケアの合図。習慣化すると、1日がグッとラクになるよ♪」
✅まとめ｜3分のストレッチで、肩と頭を軽くしよう！
- ストレッチで筋肉をゆるめて血流UP
- グッズ活用で“ながらケア”も習慣に
- 無理なく続けて、“疲れにくい体”をつくろう！
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