こんにちは！健康アシスタントのリンだよ✨
今日は「肩こり」や「頭の重だるさ」に悩んでいる人に、ぴったりのストレッチを紹介するよ！
【どうして肩こりになるの？】
リン
「長時間のパソコン作業、スマホ…ず〜っと同じ姿勢って、体にすごく負担なんだよ〜！」
✅ 肩周りの血流が悪くなる
✅ 首の筋肉が固まって頭痛を引き起こす
✅ 姿勢の崩れが原因で疲れが取れない！
整体プロK
「肩こりは“首・肩・背中”が連動して硬くなることで起きます。深呼吸を入れながらほぐすのが大事です。」
💪【1日3分】肩こり解消ストレッチ
① 肩甲骨寄せストレッチ（座ってOK）
- 背筋を伸ばして座る
- 両腕を後ろに引いて、肩甲骨をギュッと寄せる
- 10秒キープ×3セット
効果： 胸が開き、肩周りの血行UP！
② 首ほぐしストレッチ
- 片手で反対側の頭を持ち、ゆっくり傾ける
- 深呼吸しながら30秒キープ（左右）
効果： 首の筋肉をゆるめて、頭痛にも効果的！
③ 両手バンザイストレッチ
- 両手をゆっくり上げて、背伸びする
- ゆっくり吐きながら脱力
効果： 背中までゆるみ、全体の緊張をリセット！
🌟 おすすめケアグッズで時短セルフケア！
リン
「ストレッチだけでもラクになるけど、マッサージ器具を使うとさらにスッキリするよ！」
✅ 肩こり・首こりに人気のマッサージガン【BODYPIXEL】
🔸 軽量＆静音
🔸 ピンポイントで深部にアプローチ
🔸 自宅で整体級のケアができる！
💡 まとめ｜仕事の合間にこまめなセルフケアを！
✅ ストレッチで筋肉を緩めてリラックス
✅ マッサージ器具でさらに効果UP
✅ デスクワークでも、毎日コツコツ整えよう！
「たった3分だけでも毎日続けることが大切！今日もがんばったね♪」
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