【整体師監修】朝3分の骨盤ケアで姿勢改善｜おすすめ腰サポートベルトも紹介！
「朝から腰が重い」
「姿勢が崩れて見た目も気になる」
そんな悩み、実は“朝の骨盤ケア”でグッと改善できるかもしれません。
今回は、整体歴20年以上のプロKが監修した朝ストレッチと、骨盤をしっかり支えてくれるサポートベルトをご紹介。
健康アシスタント・リンと一緒に、スッキリした1日を始めましょう♪
なぜ朝に骨盤ケアが必要？｜起床後は歪みやすいタイミング
睡眠中は体がほとんど動かないため、朝は筋肉や関節がこわばっています。
このとき骨盤が歪んだまま動き出すと、腰痛・猫背・反り腰などの原因に。
姿勢の乱れは代謝・スタイルにも影響
骨盤の傾きは、背骨・股関節・腹筋の使い方すべてに影響します。
放っておくと、代謝が落ちたり、お腹やお尻に余分な負担がかかることも。
整体師推奨｜朝3分の骨盤ストレッチ＋サポートベルトで姿勢美人へ
- 朝のストレッチで腰周りをゆるめて「整える」
- 腰サポートベルトで骨盤を「キープ」
→ たった3分で、体が軽く感じられるルーティンが完成します。
✅ あなたはいくつ当てはまりますか？
| 症状・悩み | チェック |
|---|---|
| 朝起きると腰が固まっている | □ |
| 姿勢が崩れやすい | □ |
| お腹がぽっこり出やすい | □ |
| 座り姿勢が多い | □ |
| 朝から疲れやすい | □ |
→ 2つ以上なら、骨盤ケアが必要かもしれません。
おすすめ：メディテクト腰ベルト
- 独自構造で骨盤をしっかりホールド
- 動いてもズレにくいから、朝のルーティンに◎
- 着け心地が軽く、長時間つけても快適！
「朝のストレッチ後にこれをつけると、姿勢がシャキッとして気持ちいいんです♪」
「骨盤まわりの筋肉がゆるんだ状態でサポートすることで、効果がより持続しやすくなりますよ」
効果を最大化するには？｜朝の3分ルーティン
- 正座の姿勢で背筋を伸ばし、左右に上半身をひねる（10秒ずつ）
- 立ち膝で片足ずつ前に出し、骨盤を前に押し出すストレッチ（各10秒）
- 肩を大きく回して整える
- ストレッチ後に腰ベルトを装着し、姿勢をキープ！
→ 朝だけでなく、在宅ワーク中にもおすすめ。
よくある質問
Q. 朝以外でも使えますか？
A. はい。通勤中やデスクワーク時にも姿勢維持に役立ちます。
Q. ベルトはきつくないですか？
A. やさしくフィットする素材で、締めつけが苦手な方にも好評です。
Q. ストレッチは毎日やらないとダメですか？
A. 週3〜4回でも十分効果が期待できます。続けやすさが大切です。
まとめ：骨盤ケアで今日から姿勢が変わる！
体の中心である骨盤が整えば、体も心もスッキリ軽やかに。
朝の3分から、美しい姿勢と元気な毎日を始めましょう。
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監修者プロフィール
整体プロK（国家資格保有・整体師歴20年以上）
・柔道整復師資格／整体院運営歴15年以上
・骨盤・姿勢矯正を専門にのべ3万人以上を施術
・雑誌メディア出演、講演実績多数
「骨盤は体の土台。ここを整えれば、全身が変わります」
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