【整体師監修】反り腰×ぽっこりお腹を撃退！骨盤ベルト＋寝る前ストレッチ習慣

「腰が反って疲れる…」「下腹がぽっこり出てきた…」 それ、骨盤の前傾＝“反り腰”が原因かもしれません。

でもご安心ください。 整体師のK監修による、3分でできる骨盤リセットストレッチ＋骨盤ベルトのW習慣で、 姿勢とお腹まわりをスッキリ整えることができます！

今日から始めて、“ラクな腰”と“引き締まったお腹”を手に入れましょう。

• 骨盤前傾による反り腰・下腹ぽっこりをセルフチェック
• 寝る前3分ストレッチで骨盤をリセット
• 骨盤ベルトで正しい位置を固定 → 姿勢とお腹をWケア
• 整体師おすすめアイテムを紹介！

反り腰とは？腰が反ってしまう原因と影響

反り腰とは、骨盤が前に傾き、背中のS字カーブが強調される状態。

原因	詳細
デスクワーク	座り姿勢で骨盤が前傾
ハイヒール	重心が前に傾く
筋力低下	腹筋・お尻の筋力が弱い

放置すると…

• 慢性的な腰痛
• 下腹ぽっこり・姿勢崩れ
• 下半身太り・疲れやすさ などの不調に繋がります。

骨盤を正すには“ゆるストレッチ＋固定ケア”がカギ

骨盤の位置は、ストレッチでリセットし、 骨盤ベルトなどで支えることで安定します。

ストレッチ＋骨盤ベルトの合わせ技で効率ケア！

ケア内容	狙い	効果
ストレッチ	骨盤周りをゆるめる	反り腰改善・代謝UP
骨盤ベルト	正しい位置を固定	姿勢矯正・ぽっこり防止

両方を組み合わせることで、「ゆるめる → 支える」流れが完成します。

✅ 反り腰セルフチェック

【寝る前3分】骨盤リセットストレッチ3選

① 太もも前ストレッチ

• 骨盤の前傾を緩める
• 方法：片足を後ろに引き、足首を持って30秒キープ（左右）

② 仰向けヒップリフト

• 骨盤まわりを安定させる
• 方法：仰向けで膝を立て、ゆっくりお尻を持ち上げ10秒キープ×3回

③ 壁ピタ立ち

• 姿勢感覚をリセット
• 方法：背面4点（かかと〜頭）を壁につけて1分間キープ

整体師も愛用！骨盤サポートベルトで姿勢キープ

おすすめ：ぎゅ〜がクセになる骨盤ベルト

• 骨盤前傾をしっかり補正
• 長時間座ってもズレにくいWベルト設計
• 姿勢サポート＆下腹スッキリ！

効果を最大化するためのポイント

• ストレッチ→ベルト装着の順でルーティン化
• デスクワーク中や家事中もベルト活用
• 朝晩の“姿勢チェック”で習慣化！

よくある質問

Q. 毎日やるべき？ A. はい、3分ストレッチと日中ベルトの併用が理想です。

Q. ベルトはどのタイミングで使う？ A. ストレッチ後・起床時・長時間座る前がおすすめ。

Q. 夏でもベルトは暑くない？ A. 通気性のあるメッシュ素材で快適に使えます。

まとめ｜反り腰×ぽっこりお腹を3分でケア！

✅ 壁チェックで反り腰を発見

✅ ゆるストレッチで骨盤をゆるめる

✅ 骨盤ベルトで姿勢をキープ

「3分のセルフケアで、体はどんどん変わります！今日から一緒にやってみましょう♪」

あわせて読みたい

• ・《骨盤ストレッチまとめ》1日たった3分！腰・姿勢・むくみケアにおすすめ5選
• ・【整体師監修】骨盤ストレッチで歪み改善！姿勢を整えてスッキリ美ボディへ
• ・【整体師直伝】反り腰改善！下腹ぽっこり＆腰痛を解消する骨盤ストレッチ3選

監修者プロフィール

整体プロK（国家資格：柔道整復師／施術歴20年以上）

• 骨盤ケア・姿勢矯正に特化した整体師
• プロスポーツトレーナー経験あり
• 現在は整体院を運営しながら、セルフケア情報を発信

[参考リンク（エビデンス）]：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/28/12/28_jpts-2015-545/_pdf