【整体師監修】脚のむくみ撃退！寝る前3分ストレッチ×着圧レギンスで美脚習慣

「夕方になると脚がパンパンでつらい…」「寝る前にはふくらはぎが重だるい…」
それ、脚のむくみが原因かもしれません。
でも安心してください。整体師K監修の“寝る前3分ストレッチ”と“着圧レギンス”のWアプローチで、翌朝スッキリ軽い脚を目指せます！
今夜から、つらいむくみにサヨナラしましょう。

• 寝る前3分でできる脚のむくみ解消ストレッチ3選
• 着圧レギンスで効果を固定＆美脚ラインをサポート
• 継続することでむくみにくい脚づくりが可能に

なぜ脚がむくむの？

むくみは「体に余分な水分がたまった状態」。主な原因は以下のとおりです。

原因	内容
血流の悪化	長時間の立ち仕事・座り仕事でふくらはぎの筋肉が働かない
リンパの滞り	冷えや塩分過多で流れが滞る
姿勢のクセ	骨盤のゆがみや反り腰もむくみの原因に

睡眠前の“重力ケア”が効く理由

夜は筋ポンプ機能が低下し、血液やリンパの戻りが悪くなる時間帯。
だからこそ、寝る前にストレッチ→横になる前に圧着ケアがもっとも効果的です。

ストレッチ×着圧ケアでむくみ撃退！

ケア	効果	補足
ストレッチ	血流促進・リンパ改善	筋肉をほぐして水分を流す
着圧レギンス	むくみ戻り防止	美脚ラインを保ちやすくなる

このWケアを毎晩続けることで、翌朝の脚の軽さが変わってきます。 <!– ⑤ セルフチェック（H3） –>

✅ あなたはむくみ脚予備軍かも？

• □ 夕方になると靴下の跡が残る
• □ デスクワーク・立ち仕事が多い
• □ 寝る前に脚がだるくて眠れない
• □ ふくらはぎがカチカチに硬い
• □ 入浴後でも冷えやすい

2つ以上当てはまれば、今すぐWケアをスタート！

寝る前3分！むくみ撃退ストレッチ

① 足首くるくるストレッチ

• 仰向けになって脚を軽く上げる
• 足首をゆっくり左右に10回ずつ回す
  👉 足先まで血流が行き届くように

② ふくらはぎマッサージ

• 両手でふくらはぎを下から上に10回さすり上げ
• コリを感じる部分は軽く押して刺激
  👉 やさしく流すだけでも効果あり

③ 壁ピタ脚上げ

• 仰向けでお尻を壁につけて脚を垂直に立てる
• そのまま3分キープ
  👉 重力で自然に水分が上半身へ戻る

着圧レギンスで“戻りむくみ”をブロック！

BMLストレートレッグ（ストレグ）

美脚×骨盤ケアが叶うハイブリッド着圧レギンス。
ふくらはぎ・太もも・骨盤まわりに段階的に圧をかけて、就寝中もスッキリ！

特徴	内容
着圧設計	脚ラインに沿って圧力コントロール
骨盤サポート	骨盤まわりのズレを補正
素材	通気性と伸縮性◎で長時間でも快適

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効果を最大化する使い方

ステップ	内容
ストレッチ	就寝30分前に実施
レギンス着用	ストレッチ直後に装着＆就寝中も使用
記録	翌朝の脚の軽さ・ラインをチェックして継続意欲UP

まとめ｜今日からスッキリ美脚習慣

• ストレッチ＋着圧のWアプローチでむくみ脚とお別れ
• たった3分から始めることで、翌朝のスッキリ感が変わる
• 続けることで、冷え・下半身太り予防にもつながる

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監修：整体プロK（国家資格保有・柔道整復師）

• 整体師歴20年以上・施術実績数千人
• プロスポーツ選手のケアにも従事
• 現在は整体院を経営しつつ健康情報を発信
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