夕方になると足がパンパン…そんなお悩みありませんか？
「朝はスッキリ履けていた靴が、夕方になるとキツく感じる…」 「仕事終わりに足がだる重くて、むくみが気になる」
このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？実は、それ ストレスや血行不良が原因 かもしれません。
そこでおすすめなのが、 整体師も推奨するストレス解消ヨガ です！
今回は、整体の現場でも実践されている むくみ・ストレス解消に効果的なヨガポーズ5選 をご紹介します。
さらに、 整体師おすすめのアイテム を活用すると、 「ヨガの効果が倍増する！」と話題です。
ぜひ最後までチェックして、 あなたにぴったりのヨガ習慣 を見つけてください！
【簡単にできる！ストレス解消ヨガ5選】
1. 「首のストレッチ」で肩こり・頭痛を和らげる
デスクワークやスマホの使いすぎで、 首や肩がガチガチに凝っていませんか？
👉 やり方
- 背筋を伸ばして座る
- 右手を左耳の上に置き、ゆっくり右に傾ける
- 30秒キープし、反対側も行う
✅ ポイント ・呼吸を止めずに、ゆっくり行う ・肩が上がらないように注意
2. 「キャット＆カウ」で背中の緊張をほぐす
背中のこわばりを解消し、呼吸を深める効果があります。
👉 やり方
- 四つん這いになり、手は肩の下・膝は腰の下に置く
- 息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げる（カウポーズ）
- 息を吐きながら背中を丸め、視線をおへそに向ける（キャットポーズ）
- 10回ほど繰り返す
✅ ポイント ・動作に合わせて 深く呼吸 する ・朝や就寝前に行うとリラックス効果◎
3. 「チャイルドポーズ」で心を落ち着ける
自律神経を整え、 不安やストレスを軽減 する効果があります。
👉 やり方
- 正座になり、両手を前に伸ばす
- 額を床につけ、深呼吸しながら30秒キープ
✅ ポイント ・お尻はかかとに近づける ・心を落ち着けるイメージで呼吸する
4. 「ダウンドッグ」で血流を促進
全身の血流を促し、 むくみや冷え性の改善 に効果的です。
👉 やり方
- 四つん這いになり、手と足を肩幅に開く
- お尻を持ち上げ、体を逆V字にする
- 30秒キープし、ゆっくり戻る
✅ ポイント ・かかとが浮いてもOK ・無理のない範囲でキープ
5. 「仰向けのねじり」でリラックス効果UP
寝る前に行うと、 ぐっすり眠れる と好評のポーズです。
👉 やり方
- 仰向けになり、両膝を立てる
- 両膝を右側に倒し、左手を天井に伸ばす
- 30秒キープし、反対側も行う
✅ ポイント ・肩が浮かないようにする ・深い呼吸を意識
【整体師おすすめ！ヨガ効果を高めるアイテム】
「ヨガだけでは物足りない…」と感じたら？
整体の現場でも使われている サポートアイテム を活用すると、 ヨガの効果を さらにUP させることができます！
📌 整体師おすすめアイテムはこちら！
✅ ヨガマット（滑りにくく、快適にポーズが取れる！）
👉 ヨガマットをチェック【人気No.1】
✅ フォームローラー（筋膜リリースでむくみ解消！）
👉 フォームローラーはこちら【整体師も愛用】
✅ マッサージガン（セルフケアでコリを撃退！）
👉 マッサージガンを試す【期間限定割引あり】
【まとめ】今すぐヨガを始めて、ストレス解消しよう！
「疲れたな…」と思ったら、まずは 1分だけ 試してみませんか？
✅ 簡単なストレッチでスッキリ！
✅ 呼吸を整えてリラックス！
✅ 整体師おすすめアイテムで効果UP！
あなたも、 心も体も軽くなるヨガ習慣 を始めましょう！
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