「寝つきが悪い」
「夜中に目が覚める」
「朝も疲れが残っている」
と感じていませんか？ それは交感神経が優位なまま“眠る準備”ができていないサインかもしれません。
今回は、整体師Kのアドバイスと健康アシスタント・リンの実体験をもとに、3分でできる快眠ストレッチと、睡眠を支えるTHE MAKURAの活用術をご紹介します。
なぜ眠れない？｜交感神経がONのままになっている
現代人はスマホやストレスで自律神経が乱れがち。 夜でも交感神経（緊張モード）が優位になることで、体がリラックスできず、眠りが浅くなってしまいます。
姿勢も影響｜背中・肩のこわばりが眠りを浅くする
一日中のデスクワークやスマホ操作で、肩・首・背中がこり固まると、副交感神経への切り替えがうまくできません。 だからこそ“眠る前にゆるめるケア”が大切なのです。
寝る前ストレッチ×快眠枕でWケア
- ストレッチで副交感神経をONにする
- 枕で正しい姿勢をサポートして睡眠の質を高める
この2つの習慣が「朝までぐっすり」を叶えます。
✅ あなたはいくつ当てはまりますか？
| 症状・悩み | チェック |
|---|---|
| 布団に入っても寝つけない | □ |
| 夜中に何度も目が覚める | □ |
| 寝起きに肩や首が重い | □ |
| スマホを寝る直前まで見ている | □ |
| 寝ても疲れが取れない | □ |
→ 2つ以上なら、夜ケアの見直しが必要かもしれません。
おすすめ：THE MAKURA（ザ・マクラ）
- 整体師5万人の施術知見から開発
- 頚椎フリー構造で自然な寝姿勢をサポート
- 医療機関・整体院で採用の本格派枕
「朝起きたときの首の重さがほとんどなくなりました。横向き・仰向けでも快適です」
「3段構造が首・肩の自然なラインを支え、睡眠中の姿勢を整えることで不調を予防できます」
整体師監修の構造をチェック▶
快眠スイッチON｜夜の3分ストレッチ習慣
①【肩まわし＋深呼吸】30秒
②【背中ストレッチ】肩甲骨を広げるように
③【太もも前ストレッチ】骨盤をゆるめて全身をリラックス
→ この流れを寝る前に行うことで、副交感神経が優位になり、入眠がスムーズに。
よくある質問
Q. 枕を替えるだけで眠りの質は変わりますか？
A. はい。首や肩の負担を減らすことで、深い眠りに入りやすくなります。
Q. どんな人におすすめですか？
A. 寝ても疲れが取れない方、枕が合わないと感じている方、自律神経の乱れを感じる方に適しています。
Q. 保証や特典はありますか？
A. 現在、保証・特典はございません。詳しくは公式サイトをご確認ください。
まとめ：夜の3分が“朝のスッキリ”をつくる
自律神経を整えるには、体と心の両方からのアプローチが必要です。 ストレッチ＋THE MAKURAで、眠りの質を底上げしましょう。
✅ 今夜からできる“快眠ルーティン”を始めてみませんか？
今すぐTHE MAKURAをチェック▶
あわせて読みたい
監修者プロフィール
整体プロK（国家資格・柔道整復師／整体歴20年以上）
・地域の自律神経専門整体院を運営
・スポーツトレーナー／メディア出演歴あり
・首肩・姿勢ケアの専門家
「毎日の小さな習慣が、眠りの質を大きく変えてくれます」
参考文献：
頸椎と枕の高さに関する研究｜日本鍼灸医学会雑誌
コメント