こんにちは、健康アシスタントのリンだよ！😊
「毎日忙しくて運動する時間がない…」「肩や腰がガチガチ…」 そんなあなたにピッタリ！
たった5分のストレッチ を習慣にするだけで、疲れにくい体になれるんだ✨ 整体プロKも推奨するストレッチだから、ぜひ試してみてね！
深呼吸でストレッチ効果を最大化！
「呼吸を意識すると、ストレッチの効果がグンと上がるよ！」
ストレッチを行うときに 「深呼吸」 を意識すると、体内の血流が良くなり、筋肉がほぐれやすくなるんだ💡
✅ 呼吸を意識するメリット
- 酸素が体に行き渡り、筋肉がほぐれやすい
- 副交感神経が優位になり、リラックス効果UP
- ストレッチの効果が最大化される！
「日本の文化では、茶道や座禅でも呼吸が大切にされています。ストレッチと組み合わせることで、心と体のバランスを整えましょう！」
💡 寝る前のリラックスストレッチに最適！ 👉 睡眠の質を高めるストレッチ
首と肩のストレッチで疲労回復！
「スマホやパソコンで肩がカチカチになってない？」
デスクワークやスマホの長時間使用で、首や肩がこる人が多いよね💦 そこで、 肩甲骨ストレッチ を取り入れてみよう！
簡単な肩甲骨ストレッチ
- 両手を胸の前で組み、肘をくっつける。
- そのまま腕をゆっくり持ち上げ、鼻の高さまで上げる。
- 肩甲骨を意識しながら10秒キープし、ゆっくり戻す。
💡 ポイント：
- 背筋を伸ばして行うと、より効果的！
- 呼吸を止めずにリラックスしながら♪
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腰痛予防に役立つストレッチ
「長時間の座り仕事・立ち仕事で腰がツライ人は試してみて！」
腰をねじるストレッチ
- 椅子に座ったまま、背筋を伸ばす。
- 片方の手を反対側の膝に置き、ゆっくり体をひねる。
- 10秒キープしたら、反対側も同様に行う。
💡 ポイント：
- 息を吐きながらゆっくりひねる
- 背骨が伸びるのを意識しよう
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美しい脚をつくるストレッチ
「むくみを解消してスラッと美脚に✨」
簡単な脚ストレッチ
- 仰向けになり、片足を天井に向けて伸ばす。
- 両手で太もも裏を支え、かかとを押し出すように10秒キープ。
- 反対の脚も同様に行う。
💡 ポイント：
- ゆっくり呼吸をしながら、じんわり伸ばす
- 足首を回して血流を促進
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ストレッチを習慣にするコツ
🎯 朝の目覚めに1分ストレッチ → 体がスッキリ目覚める！
🎯 仕事の合間に肩を回す → 肩こり・頭痛の予防に！
🎯 お風呂上がりにリラックスストレッチ → 1日の疲れを癒す✨
📢 「#リンの健康習慣」をつけてSNSでシェア！ 「毎日続けてるよ！」の投稿で、抽選で健康グッズプレゼント🎁✨
まとめ
「1日5分から始めよう！続けることで体が変わるよ✨」
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