こんにちは！健康アシスタントのリンです😃
「最近、体がこわばっている…」「デスクワークで肩や腰がつらい…」そんなあなたに、座ったままできる簡単ストレッチをご紹介します！
たった数分のストレッチを習慣にするだけで、血流が改善し、体の疲れやコリがスッキリ！ぜひ、仕事の合間や寝る前に取り入れてみてください。
🎯 座ったままできるストレッチのメリット
✅ 血行促進 → 体の冷えやむくみを防ぐ ✅ 肩こり・腰痛の予防 → 長時間の座り仕事による負担を軽減 ✅ リラックス効果 → 自律神経が整い、ストレス軽減 ✅ 柔軟性アップ → 関節の可動域が広がり、ケガ予防にも！ ✅ 短時間でOK！ → 忙しくてもすぐできる
🏃 デスクで簡単にできるストレッチ5選
✅ ステップ① 首＆顎のストレッチ（30秒 × 2セット）
- 背筋を伸ばして座り、顎をゆっくり上に向ける
- 天井を見上げながら、首の前側をじっくり伸ばす
- 反対に、顎を引いて首の後ろを伸ばす
📌 ポイント！ ✅ 顎の下の筋肉をほぐすことで、フェイスラインもスッキリ！ ✅ 深呼吸をしながら行うとリラックス効果UP！
✅ ステップ② 肩＆肩甲骨のストレッチ（30秒 × 2セット）
- 両手を肩に乗せ、肘を大きく回す
- 肩甲骨を寄せるイメージでしっかり動かす
- 逆方向にも回して、肩周りをほぐす
📌 ポイント！ ✅ 肩こりが気になる人は、1日3セットが目安！ ✅ 深呼吸しながら行うとリラックス効果UP！
✅ ステップ③ わしのポーズ（30秒 × 2セット）
- 両腕をクロスして、手の甲同士を合わせる
- 肘を持ち上げながら肩甲骨を広げる
- そのまま深呼吸しながらキープ
📌 ポイント！ ✅ デスクワークで固まった肩甲骨をほぐすのに最適！ ✅ 仕事の合間にサクッとできる！
✅ ステップ④ 下半身のストレッチ（30秒 × 2セット）
- 両足を軽く開き、足の裏を床につける
- ゆっくり前に倒れ、背中と太ももを伸ばす
- 深呼吸をしながらゆっくり元の姿勢に戻る
📌 ポイント！ ✅ 股関節の柔軟性UPで、腰痛予防にも！ ✅ 無理をせず、気持ちよく伸ばすことが大切！
✅ ステップ⑤ 足首＆ふくらはぎのストレッチ（30秒 × 2セット）
- 片足を伸ばし、つま先を手で軽く引っ張る
- ふくらはぎが伸びるのを感じながらキープ
- 反対側も同じように行う
📌 ポイント！ ✅ 足のむくみ＆冷え対策にぴったり！ ✅ 1日3セット続けると、血行が改善！
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