【やっほー！リンだよ♪ 今日もキレイ習慣、始めよう！】
こんばんは、整体プロのKです。今回は、リンと一緒に「寝る前たった2分」でできる、ふくらはぎのむくみ解消ストレッチをご紹介します。日中の立ちっぱなしやデスクワークで足がパンパンになっていませんか？そのまま寝ると翌朝もスッキリしないことも……。そんなお悩みに効くストレッチを、今日から一緒に取り入れてみましょう。
■ むくみの原因ってなに？
リン
ねぇK先生、夜になると足がパンパンになるんだけど、これってどうして？
整体プロK
はい、むくみの主な原因は「血流やリンパの流れの滞り」です。長時間同じ姿勢でいると筋肉が動かず、ふくらはぎのポンプ機能が低下します。その結果、余分な水分がたまってしまうんです。
リン
なるほど〜。動かないと、体の中もサボっちゃうんだね！
■ 寝る前2分！むくみ解消ストレッチ3選
① 足首ぐるぐる回し（30秒）
- 仰向けになって両足を伸ばします。
- 片足ずつ、足首をゆっくり大きく回しましょう。
- 右回り・左回りそれぞれ10回ずつ。
② ふくらはぎ伸ばしストレッチ（40秒）
- 床に座って足を前に伸ばす
- 片足のつま先をつかんで、手前にゆっくり引きます
- ふくらはぎが伸びているのを感じたら20秒キープ（左右交互）
③ 壁ドンふくらはぎストレッチ（30秒）
- 壁に手をついて、片足を後ろに伸ばす
- かかとは床につけたまま、ふくらはぎが伸びる位置をキープ
- 左右交互に15秒ずつ
リン
これならベッドの横でサッとできそう♪
整体プロK
はい、どれも簡単なので毎晩の習慣にすると効果的ですよ。
■ ぐっすり眠るためにも、ふくらはぎケアを
ふくらはぎをほぐすことで、血流がよくなり、自律神経も整いやすくなります。結果的に睡眠の質が上がり、翌朝の目覚めもスッキリ！
リン：明日もスッキリ脚でがんばれるように、今夜から始めるよ〜！
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【まとめ】
- ふくらはぎのむくみはその日のうちに解消がカギ！
- 寝る前2分でOKの簡単ストレッチ3種を紹介
- 着圧レギンスや枕でさらにケアすると◎
今日から一緒に、夜のリセット習慣を始めようね♪
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