最近こんなことで悩んでいませんか？
- お腹まわりがぽっこりしてきた…
- 忙しくて運動する時間がない
- ジムは続かない、ハードな筋トレも無理！
放っておくとどうなる？
お腹の筋力が低下すると、姿勢が崩れやすく、ぽっこりお腹や腰痛の原因に。
さらに代謝も落ちて、痩せにくい体質に…。
でも、大丈夫！
整体師監修の「寝ながらできるお腹引き締めルーティン」なら、
誰でも簡単に美ボディを目指せます。
✔この記事でわかること
- 寝ながらできるお腹引き締めストレッチ5選
- 腹筋と体幹を効率よく刺激する方法
- 着圧スパッツ＆EMSの活用法
- 今日から続けられるラク痩せ習慣
寝ながらお腹を引き締めるべき理由（専門家解説）
整体プロK：
「寝ながら行うストレッチや軽い体幹運動は、体に負担をかけずに腹筋やインナーマッスルを刺激できます。
特に反り腰・ぽっこりお腹が気になる方にはぴったりの方法です。」
整体プロK
「続けやすさが一番大事。寝る前5分の習慣が、未来のカラダを変えますよ」
ストレッチ＆体幹刺激ルーティン（寝ながら5分）
① 足のひねり運動（30秒 × 2セット）
- 仰向け＋膝を立てる
- 両足を左右にゆっくり倒す（腹斜筋を意識）
② 膝の内倒しストレッチ（30秒 × 2セット）
- 仰向け＋膝を立てた状態で片足ずつ内側に倒す
③ 足上げ体幹トレ（30秒 × 2セット）
- 仰向けで両足を交互に上下（腹筋下部）
④ カエル足クランチ（30秒 × 2セット）
- 足裏を合わせて膝を開き、軽く上体を起こす
⑤ ひざ倒しストレッチ（60秒）
- 両ひざを曲げて左右にゆっくり倒す（腰・背中をリリース）
💡ハードルを下げる一言：
「5分でOK！」「寝る前にやるだけ」「筋力ゼロでも大丈夫」
効果を高めるおすすめアイテム
着圧スパッツ【ストレグ｜BMLストレートレッグ】
- お腹＆脚の血流・代謝をサポート
- 着るだけで姿勢キープ＆むくみ軽減
リン
「履くだけでお腹がキュッと整って気持ちいいよ〜」
EMS腹筋ベルト【AIRYST】エアリスト
- 寝ながら腹筋をやさしく刺激
- 時短・ながらケアに最適！
リン
「サボりがちな日はエアリストで“ながらケア”してるよ♪」
まとめ｜ラクしてお腹ケアを習慣化しよう！
✅ ベッドの上で手軽にできるお腹引き締め
✅ 着圧レギンス＆EMSでサポート
✅ 続けやすいから“習慣化”しやすい！
▶今日から、寝る前5分のゆるトレを始めて理想のお腹を目指そう！
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