「夕方になると脚がパンパン…」
「靴がキツく感じる」
そんな悩み、放っておくと翌朝までずーんと重いまま…。
今回は整体師K監修のもと、夜2分のストレッチ習慣とおすすめグッズで、むくみ知らずの美脚ケアをお届けします！
むくみ脚の正体は？｜筋肉ポンプの低下が原因
長時間の立ち仕事やデスクワークで、ふくらはぎの筋肉ポンプが働かない状態が続くと、血流やリンパが滞り、むくみが発生します。
夜ケアしないと、翌朝もダル重…
疲れやむくみは「その日のうちにリセット」が鉄則！
放置すると、冷え・睡眠の質低下・代謝の低下にもつながります。
整体師がすすめる！夜2分でふくらはぎリセット
- ストレッチ＋マッサージで血流促進
- 着圧レギンスで流れをキープ
この組み合わせが、翌朝のスッキリ感を生むカギです！
✅ あなたはいくつ当てはまりますか？
| 症状・悩み | チェック |
|---|---|
| 夕方に靴がきつくなる | □ |
| 足首がくっきりむくむ | □ |
| 足がだるくて眠れない | □ |
| 座り仕事・立ち仕事が多い | □ |
→ 2つ以上なら、今夜から対策を！
むくみケアにおすすめ：BMLストレートレッグ（ストレグ）
- 寝るときも履けるやさしい段階着圧
- 骨盤補整＆脚ラインも同時にサポート
- 肌あたりやわらかく、続けやすいデザイン
リン
「ベッドに入る前に履くだけで、朝ふくらはぎが軽い！」
整体プロK
「ふくらはぎ〜太ももまで段階的に圧をかける設計。むくみや冷え対策におすすめです」
| 商品名 | 特徴 | 着用タイミング | 圧力設計 | 価格帯 |
|---|---|---|---|---|
| ストレグ | 就寝対応の段階着圧＋骨盤ケア | 夜用 | 中圧〜低圧 | ¥5,980前後 |
夜ストレッチ2選｜お風呂上がりがベストタイミング！
① 前屈ストレッチ（片足30秒ずつ）
- ヨガマットに座り、足を前に伸ばす
- 足首を立てて前屈し、ふくらはぎを心地よく伸ばす
👉 背中は丸めず、呼吸を意識して行うのがコツ
② ふくらはぎさすりマッサージ（1分）
- 両手でふくらはぎを包むように持ち
- 下から上へリズムよくさすり上げる
👉 強く押しすぎず、心地よい強さでOK！
→ そのまま着圧レギンスを履いて就寝すると、翌朝の脚が全然違います！
よくある質問
Q. ストレッチはいつやればいい？
A. 入浴後〜就寝前がベストです。体が温まり、効果も高まります。
Q. 着圧レギンスは毎日履いていいの？
A. ストレグは就寝対応なので、毎日でもOKです。
Q. レギンスだけでも効果ある？
A. もちろん効果はありますが、ストレッチと併用することでさらにスッキリ感が得られます！
まとめ｜“その日の脚はその日のうちに”
- むくみの原因は「放置された筋肉」
- 夜ストレッチ＋着圧レギンスが最強の組み合わせ
- 明日の脚がスッと軽くなる夜ケア習慣、今夜から始めよう！
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監修者プロフィール
整体プロK（国家資格保有・整体師歴20年以上）
・柔道整復師／自律神経専門整体師
・骨格・血流・リンパケアに強い
・施術実績2万人以上／地域院長
整体プロK
「ふくらはぎは“第2の心臓”とも呼ばれます。毎日のケアで体全体が整いますよ」
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