こんにちは、健康アシスタントのリンです！😃
「半袖やノースリーブを着るのに二の腕が気になる…」 そんなあなたにおすすめなのが、 自宅で簡単にできる二の腕引き締めストレッチ！
二の腕は普段の生活であまり使われないため、意識的に動かすことがポイントです。 毎日少しずつストレッチ＆マッサージを続けることで、スッキリとした美しい腕を目指しましょう！
🎯 二の腕痩せが難しい理由とは？
✅ 肩甲骨周りの筋肉が硬くなると二の腕が太くなる ✅ 普段の生活で二の腕の筋肉を使う機会が少ない ✅ リンパの流れが悪くなり、むくみや老廃物がたまりやすい
📌 ポイント！ 👉 肩甲骨をしっかり動かすことで、二の腕痩せ効果UP！ 👉 毎日のストレッチ＋マッサージでむくみを流す！
🏃 自宅でできる二の腕痩せストレッチ5選
✅ ステップ① 肩甲骨ほぐしストレッチ（30秒 × 2セット）
- 両手を肩に置き、大きく円を描くように回す
- 肩甲骨をしっかり動かすイメージで前後に回す
📌 ポイント！ 👉 肩甲骨をほぐすことで、二の腕のたるみを解消！
✅ ステップ② 上腕三頭筋ストレッチ（30秒 × 2セット）
- 片腕を頭の後ろに回し、反対の手で肘を支える
- ゆっくりと二の腕の筋肉を伸ばす
📌 ポイント！ 👉 振り袖部分をしっかり伸ばして引き締める！
✅ ステップ③ 指先ストレッチ（30秒 × 2セット）
- 片手を前に伸ばし、指先を自分の方向に引き寄せる
- 手首をほぐしながら、腕全体をストレッチ
📌 ポイント！ 👉 リンパの流れを改善し、むくみを解消！
✅ ステップ④ 二の腕マッサージ（60秒）
- 手のひらで二の腕の内側を優しくさする
- 老廃物を流すイメージで、脇の下へ向かってマッサージ
📌 ポイント！ 👉 むくみを取り除き、スッキリとした二の腕に！
✅ ステップ⑤ 背中と二の腕を連動させるエクササイズ（30秒 × 2セット）
- 両腕を肩の高さまで上げ、後ろへ大きく引く
- 肩甲骨を寄せるように意識して行う
📌 ポイント！ 👉 背中から引き締めて、メリハリのある二の腕に！
💡 もっとラクに二の腕を引き締めるなら？
「もっと効率よく二の腕を引き締めたい！」という方には 専用アイテムの活用 がおすすめ。
① EMS機器で二の腕＆肩甲骨を刺激！
EMSを使えば、 寝ながら二の腕の筋肉を刺激できる！
② 着圧スリーブでむくみ解消＆引き締め！
ストレッチ＋着圧スリーブで、 二の腕をスッキリ引き締め！
③ フォームローラーで筋膜リリース！
二の腕＆肩甲骨周りの筋肉をほぐし、 血行促進！
📌 ポイント！ ✅ EMSで二の腕を効率的に刺激！ ✅ 着圧スリーブで血流＆代謝UP！ ✅ フォームローラーで筋膜をほぐす！
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