こんにちは、健康アシスタントのリンだよ！😊
「前屈が苦手で、体が硬い…」って悩んでない？ でも大丈夫！ちょっとしたコツとストレッチを取り入れるだけで、驚くほど柔軟性がUPするんだ✨
今日は 整体師Kも推奨 する「1日5分で前屈が深まるストレッチ＆おすすめアイテム」を紹介するね！
前屈ができない原因とは？
「えっ！？ なんでこんなに前屈ができないの？」
前屈が苦手な主な原因は、次の2つが考えられるよ。
✅ 太もも裏の柔軟性不足：ハムストリングス（太もも裏の筋肉）が硬いと、前屈時に十分に伸ばせない💦 ✅ 腰の可動域の制限：腰周りの筋肉が硬直してると、背中をしなやかに曲げるのが難しくなる💡
「デスクワークや猫背の影響で、骨盤が後傾すると前屈が難しくなります。まずは筋肉をほぐして、正しい姿勢を意識しましょう！」
💡 もっと柔軟性を高めたい人は、こちらもチェック！ 👉 全身をほぐすストレッチ方法
前屈を深めるための基本ストレッチ（1日5分でOK！）
① 腰回りをほぐす「横寝ストレッチ」
まずは腰をほぐして、柔軟性UPの準備をしよう！
- 横向きに寝て、骨盤のすぐ上を指で円を描くように軽く押す。
- 1ヶ所につき5〜10秒ずつほぐし、全体で1〜2分行う。
💡 ポイント：特に腰が反りやすい人におすすめ！
② 骨盤の可動域を広げる「四つ這いストレッチ」
骨盤をしっかり動かせるようにするのがコツ！
- 四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸める。
- 息を吸いながら腰を反らせる。
- この動作を10回ほどゆっくり行い、1回につき3〜5秒キープ。
💡 ポイント：お尻を天井に向ける動作が骨盤を動かしやすくする！
💡 腰が硬い人は、このストレッチもおすすめ！ 👉 腰痛改善ストレッチ5選
ストレッチ効果を高めるおすすめアイテム（整体師も推奨！）
① フォームローラー（筋膜リリース）
フォームローラーで筋膜をほぐすと、前屈しやすくなるよ！
✅ 硬くなった筋膜をほぐして、前屈の可動域を広げる！ 👉 フォームローラーをチェック
実際に使ってみたら、前屈の可動域がグンと広がったよ
💡 今だけ20%オフ！数量限定なのでお早めに！
前屈ストレッチを習慣化するコツ（SNSシェアでモチベUP！）
ストレッチって続けるのが大変なんだよね…
🎯 1日5分だけでもOK！ → 短時間でも継続が大事。
🎶 リラックスできる環境を作る！ → 好きな音楽を流しながら。
📓 ストレッチの記録をつける！ → 成果が見えるとやる気UP！
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