こんにちは！健康サポーターのリンです♪
長時間のデスクワークやスマホ操作で、肩や首がガチガチに凝っていませんか？ 放置していると、猫背やストレートネックの原因になってしまいます！
でも大丈夫♪ 今回は座ったままでできる簡単ストレッチをご紹介します。 仕事や家事の合間に取り入れて、スッキリ軽い体を手に入れましょう！
【首を痛めずに安全に伸ばす方法】
長時間のデスクワークで一番負担がかかるのが首。 首こりを改善するためには、正しいストレッチが大切です。
✅ 簡単！首ストレッチ
- 背筋を伸ばし、椅子に座ります。
- 頭をゆっくり後ろに倒し、顎を上げる。
- 指で顎を軽く押し、首の前側を伸ばす。
- 10秒キープしてゆっくり戻す。
🔹 ポイント
- 背中を反らせすぎない。
- 呼吸を止めずにリラックス。
- 無理に伸ばしすぎない。
【肩こりに効果的なストレッチ法】
肩こりの原因は、肩甲骨周りの筋肉の硬さ！ しっかり動かして、血流を促しましょう。
✅ 肩こり解消ストレッチ
- 片手を反対側のももの下に置く。
- 頭をゆっくり横に倒す。
- 10秒キープして戻す。
- 反対側も同様に。
🔹 ポイント
- 肩をすくめずにリラックス。
- 伸びを感じる部分を意識。
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【肩甲骨を意識した筋肉のほぐし方】
肩甲骨周りの筋肉をほぐすと、肩こり解消＆姿勢が良くなります！
✅ 肩甲骨ストレッチ
- 背筋を伸ばし、両肘を持ち上げる。
- 肘を前に押し出し、肩甲骨を広げる。
- 10秒キープし、元の位置に戻す。
- 今度は肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引く。
- 10秒キープし、ゆっくり戻す。
🔹 ポイント
- 肩をすくめずリラックス。
- 背中全体を意識する。
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【お尻の筋肉をしっかりほぐす】
長時間座っていると、お尻の筋肉が固まり、腰痛の原因に！
✅ お尻ストレッチ
- 椅子に座り、足首を反対側の膝の上に置く。
- 背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒す。
- 10秒キープして戻す。
- 反対側も同様に。
🔹 ポイント
- 背中を丸めない。
- 痛みを感じたら無理せず調整。
▶ おすすめアイテム：骨盤クッション
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【まとめ：毎日のストレッチで体スッキリ！】
毎日のちょっとした習慣が、体の不調を防ぐカギ♪ 今回紹介したストレッチを取り入れて、健康的な体を目指しましょう！
💡 まとめポイント ✅ 首・肩・肩甲骨・お尻のストレッチをバランスよく！ ✅ デスクワーク中もこまめに体を動かす！ ✅ 効果的なアイテムを活用してラクにケア！
リンと一緒に健康生活を始めましょう♪
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