最近こんなお悩みありませんか？
- パソコン作業が続いて肩がカチコチ…
- 首の後ろがズーンと重い
- 目が疲れて集中力が落ちる
- 気づいたら猫背＆巻き肩に
そんなあなたの肩こり、実は“座りっぱなし”が原因かもしれません。
そのまま放置すると、肩こり→頭痛→集中力ダウン→疲労感MAX…と悪循環に💦
でも、大丈夫！
整体師監修のもと、今日から始められる「座ったままOKの簡単ストレッチ」で肩こりを根本からケアしていきましょう！
✔この記事でわかること
- ✅ 肩こりが起きる原因と悪化リスク
- ✅ 1日たった3分！椅子でできる簡単ストレッチ
- ✅ 整体師おすすめの肩こり対策グッズ
- ✅ 毎日の習慣でスッキリ快適に過ごす方法
なぜ肩こりは起こる？【整体師が解説】
整体師K：
整体プロK
デスクワーク中は長時間同じ姿勢が続きやすく、肩・首・肩甲骨まわりの筋肉が固まって血流が悪くなります。
肩こりを放っておくと、姿勢の乱れ・集中力低下・頭痛・睡眠の質の低下など、全身に悪影響が出てしまいます。
だからこそ、日常的にストレッチで「血流」と「姿勢」を整えておくことがとても大切なんです。
座ったままでOK！3分肩こりストレッチ習慣
🪑 オフィスでも自宅でもできる3ステップ！
① 首まわしストレッチ（左右3回ずつ・30秒）
- 背筋を伸ばして座る
- 首をゆっくり右回し3回 → 左回し3回
- 後頭部〜首筋をじわ〜っと伸ばして
💬リンの感想：
リン
「スマホやPCで固まった首が、スーッとほぐれて気持ちいいです」
② 肩甲骨ギュッとストレッチ（5秒キープ×5回）
- 両腕を前に出して、肩甲骨を前に出す
- 呼吸を止めずに、姿勢を意識しながら5秒キープ！
💬リンの感想：
リン
「肩甲骨を動かすと、上半身がシャキッとして姿勢も良く見えるんです」
③ 腕伸ばしストレッチ（左右各20秒）
- 片腕を前に出し、もう片方の手で肘を抱える
- 二の腕から肩までじっくり伸ばして
💬リンの感想：
リン
「猫背で前に入りがちな肩をリセットできるのが嬉しい♪」
肩こりを根本ケア！おすすめセルフアイテム
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💬リンのレビュー：
リン
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💬リンのレビュー：
リン
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今日からできる！肩こり改善の第一歩
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