こんにちは、健康アシスタントのリンだよ！😊
「肩こりがつらい…」「デスクワークで肩がガチガチ…」って悩んでない？ でも大丈夫！
たった5分の肩甲骨ストレッチ で、ガチガチの肩をラク〜にできるよ✨ 整体師Kも推奨するストレッチだから、ぜひ試してみてね！
肩こりの原因とは？放置するとどうなる？
肩こりって放置するとヤバいの！？😱
✅ 血行不良 → 酸素や栄養が行き渡らず、コリが悪化💦
✅ 猫背＆ストレートネック → 姿勢が崩れ、さらに肩こりがひどくなる💦
✅ 頭痛やめまい → ひどい肩こりが原因で、集中力低下にも…💦
肩こりの根本原因は、肩甲骨の動きの悪さ。ここをしっかりほぐすことで、コリを根本から解消できます！
💡 もっと詳しく知りたい人は、こちらもチェック！ 👉 肩こりの原因＆改善方法
たった5分！肩甲骨ストレッチ3選（整体師K推奨）
① 肩甲骨寄せストレッチ（肩こり解消の基本）
肩甲骨をしっかり寄せるだけで、肩の軽さが違うよ！
- 背筋を伸ばして座る
- 両手を胸の前で組み、肘をつける
- そのまま腕をゆっくり上げ、肩甲骨を寄せながら10秒キープ
- ゆっくり元に戻し、10回繰り返す
💡 ポイント：呼吸を止めず、じんわり伸ばそう！
② 首＆肩ストレッチ（肩甲骨周りをゆるめる）
「デスクワークの合間にやると、めっちゃスッキリするよ！」
- 背筋を伸ばして立ち、右手で左側の頭を押さえる
- ゆっくり右に倒して10秒キープ
- 反対側も同じように行う
- 肩をぐるぐる回して仕上げる
💡 ポイント：力を入れすぎず、気持ちいい範囲で！
③ タオルを使った肩甲骨ほぐし
「タオルを使うと、より深くストレッチできるよ！」
- タオルの両端を持ち、肩幅より広めに構える
- そのままゆっくり腕を上げ、頭の後ろに下ろす
- 肩甲骨を寄せながら10秒キープし、ゆっくり戻す
- 10回繰り返す
💡 ポイント：無理に引っ張らず、肩甲骨の動きを意識！
ストレッチ効果を高めるおすすめアイテム
① ストレッチポール（整体師も愛用！）
「寝るだけで肩甲骨がほぐれるって最高✨」
✅ 背中の下に置いて寝るだけで、肩甲骨まわりがラクに！ 👉 ストレッチポールをチェック
肩こりを予防するための生活習慣
🎯 姿勢を意識する！ → 猫背にならないように背筋を伸ばそう
🎯 長時間同じ姿勢を避ける！ → 1時間に1回は軽く肩を回す
🎯 お風呂で温める！ → 血流が良くなって筋肉がほぐれやすくなる
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まとめ
「1日5分で肩こりスッキリ！今日から試してみてね✨」
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