こんにちは、健康アシスタントのリンです！😃
「お正月に食べ過ぎて体が重い…」「長時間座っていて肩や腰がガチガチ…」 そんなあなたにおすすめなのが、 お正月太り＆コリ解消ストレッチ！
背中・腰・二の腕を中心にほぐすことで、凝り固まった体をリフレッシュできます。 さらに、日常の隙間時間に取り入れやすい簡単な動きばかりなので、運動が苦手な方でも大丈夫！
さあ、一緒に体をほぐして、スッキリとした新年を迎えましょう！
🎯 ストレッチのメリットとは？
✅ 血行促進 → 筋肉の緊張をほぐし、全身の血流を改善 ✅ 肩こり・腰痛の予防 → 長時間の座り姿勢で硬くなった筋肉をほぐす ✅ 脂肪燃焼のサポート → 代謝を上げ、正月太りを解消！ ✅ リラックス効果 → 自律神経を整え、ストレス軽減
📌 ポイント！ 👉 1回 5分 でもOK！ 👉 簡単な動きで 初心者でも安心 👉 無理なく続けることで 体がスッキリ軽く！
🏃 自宅で簡単にできるストレッチ5選
✅ ステップ① 肩甲骨を動かす肩回しストレッチ（30秒 × 2セット）
- 背筋を伸ばし、両手を肩に乗せる
- 肘を大きく回しながら、肩甲骨を動かす
- 後ろ回し → 前回し の順に行う
📌 ポイント！ 👉 デスクワークでガチガチになった肩をスッキリ！
✅ ステップ② 首のストレッチでリフレッシュ（30秒 × 2セット）
- 背筋を伸ばし、右手で左耳の上を押さえる
- ゆっくり右側に倒し、首筋を伸ばす
- 反対側も同じように行う
📌 ポイント！ 👉 肩こり＆首こり解消に効果的！
✅ ステップ③ 二の腕を伸ばすストレッチ（30秒 × 2セット）
- 両手を頭の上で絡め、天井に向かって伸びる
- 肩を上げずに、二の腕をしっかり伸ばす
- ゆっくり呼吸しながら行う
📌 ポイント！ 👉 二の腕のたるみ＆姿勢改善に！
✅ ステップ④ セルフハグで肩＆背中をほぐす（30秒 × 2セット）
- 両手を広げて、自分自身を抱きしめる
- 肩甲骨を開くように意識しながら、軽く左右に揺れる
📌 ポイント！ 👉 肩甲骨をほぐして、心もリラックス！
✅ ステップ⑤ お正月太り解消ストレッチ（60秒）
- 肩を上げてストンと落とす
- 体の前で手を合わせ、後ろへ大きく開く
- 深呼吸しながら全身を伸ばす
📌 ポイント！ 👉 全身の筋肉を使い、代謝UP！
💡 もっとラクにストレッチの効果を上げるなら？
「もっと効率よく体をほぐしたい！」という方には 専用アイテムの活用 がおすすめ。
① 姿勢矯正チェアで正しい姿勢をキープ
座りながら姿勢を整えることで、肩や腰の負担を軽減！
② 着圧スパッツで血流促進＆むくみ対策
ストレッチ＋着圧スパッツで、 むくみ解消＆代謝UP！
③ フォームローラーで筋肉をほぐす
筋膜リリース効果で コリをしっかり解消！
📌 ポイント！ ✅ 姿勢矯正チェアで腰の負担を軽減！ ✅ 着圧スパッツで血流UP＆むくみ予防！ ✅ フォームローラーで筋膜をリリース！
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