［この記事でわかること］
✅ ヒップのたるみ・脚のむくみを引き締めるストレッチ
✅ 血流＆代謝アップで下半身が軽くなる理由
✅ 初心者でも続けやすい運動＆ごほうびルーティン
✅ 美尻＆美脚を支えるおすすめ着圧スパッツ紹介
［はじめに］
こんにちは、健康アシスタントのリン（35歳）です！
「お尻が垂れてきた気がする…」
「夕方になると膝から下がパンパン…」
そんな下半身の悩み、ストレッチ＋着圧ケアで一緒にリセットしませんか？
今日は整体師K先生に教わった**1日5分でできる“美尻＆美脚ルーティン”**をご紹介します♪
［整体師Kのコメント］
整体プロK
「下半身の筋肉を刺激することで、ヒップラインや脚の巡りが改善され、姿勢や代謝にもいい影響がありますよ。」
［1日5分でOK！おすすめストレッチ3選］
① スクワット（10回×2セット）
- 足を肩幅に開いて立つ
- 背すじを伸ばし、お尻を後ろへ引くように腰を落とす
- 太ももとお尻にギュッと力を入れる意識で！
② ランジ（左右各10回）
- 片足を前に出して腰を落とす
- ひざがつま先より前に出ないよう注意
- ヒップと太ももをしっかり刺激！
③ ヒップリフト（10回×2セット）
- 仰向けに寝てひざを立てる
- お尻を持ち上げ、肩からひざまで一直線に
- お尻の上部と太もも裏を意識してキープ！
［効果を高めるおすすめアイテム］
✅ 着圧スパッツ｜【BMLストレートレッグ】
- 骨盤〜脚全体をしっかりサポート
- ストレッチ中も筋肉を優しく圧着して動きをサポート
- むくみや疲れを翌朝までしっかりケア
リン
「履いてストレッチしただけで脚がすっきり！朝起きたときの軽さが違うんだよ〜♪」
［まとめ］
- お尻＆脚の悩みは“筋肉×巡り”で改善できる
- ストレッチ＋着圧のダブルケアで効果UP
- 毎日5分だけでも習慣化すれば、体型は変わる！
リン
「やってみたら意外と気持ちよくて続けられるよ♪ 今日から一緒に“ながら美脚ケア”、始めてみようね！」
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