✅この記事でわかること
- 夜のむくみの原因と放置リスク
- 寝る前3分でできる簡単ストレッチ
- 着圧レギンスの選び方と活用法
- 翌朝スッキリ脚を叶えるセルフケア習慣
はじめに｜「夕方パンパン脚…」そんな日こそ夜ケアが大事！
こんばんは、健康アシスタントのリン（35歳）です🌙
- 「夕方になると脚が重だるい…」
- 「朝までふくらはぎがパンパンで靴下の跡が消えない…」
そんな悩みを感じたこと、ありませんか？
整体師K先生のアドバイスをもとに、私が毎晩実践している**“寝る前むくみリセット習慣”**をご紹介します。
ストレッチ＋着圧レギンスのWケアで、翌朝の脚が変わりますよ✨
💡なぜ脚はむくむ？整体師が教える「巡りの真実」
整体プロK
「ふくらはぎは“第二の心臓”とも言われています。
長時間のデスクワーク、冷え、運動不足が重なると、血流やリンパの流れが滞って老廃物が下半身に溜まりやすくなるんです。
寝る前に“戻すケア”をすることがとても重要なんですよ。」
✅【寝る前3分】簡単むくみ解消ストレッチ
① 壁脚上げストレッチ（3分）
- ベッドや床で仰向けになり、お尻を壁に近づける
- 両脚をまっすぐ壁に立てかける
- 深呼吸しながらリラックス（3分キープ）
リン
「これだけでふくらはぎの重さがスーッと消えるの…！リラックス効果も抜群だよ♪」
✅寝ている間も“ながらケア”！おすすめ着圧レギンス
🔸【BMLストレートレッグ（ストレグ）】
- 骨盤サポート×段階着圧で寝ている間もスッキリ
- むくみ・冷え・だるさをまとめてケア
- 通気性＆伸縮性バツグンで快適な履き心地✨
リン
「ストレッチ後にそのまま履いて寝るのが私のルーティン♡
翌朝、“脚が軽い！”って感覚になるよ〜！」
💡整体師のアドバイス｜「その日のむくみはその日のうちに」
「脚のむくみは溜め込まずに“夜のうちに流す”のが鉄則です。
ストレッチで巡りを促し、着圧レギンスでその効果を“固定＆持続”させることで、翌朝の脚が驚くほど変わってきますよ。」
✅まとめ｜夜3分で翌朝の脚が変わる！
- 壁脚ストレッチで巡りをUP
- 着圧レギンスでながら美脚ケア
- 無理なく続けられるから毎日の習慣にぴったり♪
リン
「夜に“むくみリセット”するだけで、翌朝の脚が変わるよ〜！一緒に“スッキリ美脚習慣”始めよっ♪」
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