こんばんは、健康アシスタントのリンです！
「最近、寝つきが悪い…」「朝起きても疲れが取れない…」
そんなときは、自律神経の乱れが原因かもしれません。
でも大丈夫！
寝る前たった3分でできる“呼吸×快眠習慣”をご紹介します。
自律神経の乱れが招く不調とは？
「ストレスやスマホの見すぎで、自律神経が乱れちゃうことがあるんだよ！
✅ 寝つきが悪い・中途覚醒
✅ 朝からだるい・疲れが抜けない
✅ イライラ・集中力の低下
【寝る前3分】深呼吸で自律神経をリセット！
① 4秒吸って → 7秒止めて → 8秒吐く「4-7-8呼吸法」
- 鼻から4秒かけて吸う
- 7秒息を止める
- 8秒かけて口から吐く
→ 3セット繰り返しましょう！
効果： 副交感神経が優位になって心が落ち着くよ！
② お腹をふくらませて息をする「腹式呼吸」
やり方：
- 仰向けでお腹に手を置く
- 息を吸うときお腹がふくらむように意識
- 吐くときにゆっくりへこませる
効果： 呼吸が深くなり、心拍数や血圧も安定します。
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「自律神経は“環境の質”でも整います。呼吸に加えてアイテムの力も借りましょう。」
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まとめ｜呼吸＋快眠習慣で朝スッキリ！
✅ 深呼吸で副交感神経をON！
✅ 快眠サプリで眠りの質を高める
✅ 寝る前のスマホを控えて、呼吸に集中！
深呼吸だけで変わるって、ちょっとびっくりでしょ？ 今日から一緒にやってみようね！
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