最近こんなことで悩んでいませんか？
「寝つきが悪くてつらい…」
「朝起きても疲れが取れていない」
「なんだか眠りが浅くてぐっすり感がない」
それ、もしかすると「交感神経」がずっとONのままになっているサインかもしれません。
放っておくと、疲れが取れずに体調が崩れやすくなったり、日中の集中力もダウンしてしまいます。
でも、大丈夫。
整体師K先生のアドバイスをもとに、たった3分で副交感神経を整える夜ストレッチ習慣を身につけましょう！
✔この記事でわかること
✅ 自律神経が整う夜の快眠ストレッチ3選
✅ 深呼吸とストレッチのベストな組み合わせ方
✅ 睡眠の質を上げるサポートアイテム
✅ 朝スッキリ起きられる“夜ルーティン”のつくり方
なぜ「眠りが浅い」状態が続くのか？【整体師Kの解説】
整体師Kです。
私たちの体は、本来なら夜になると「副交感神経」が優位になってリラックスモードに入ります。
しかし、日中のストレスやスマホの使用などで「交感神経」が優位なままになり、体が緊張し続けることで深く眠れなくなるんです。
特に首や肩、背中のこわばりは要注意。
これらを寝る前に軽くゆるめるだけで、眠りの質はぐっと変わりますよ。
整体プロK
「姿勢の乱れや背中の緊張が、睡眠の質を下げてしまいます。夜は“ほぐすケア”を意識しましょう」
【寝る前3分】快眠スイッチを入れるストレッチ3選
✅ ① 肩まわし＋深呼吸（30秒）
- 座ってリラックス（あぐら or 仰向け）
- 両肩を後ろにゆっくり10回まわす
- 肩がほぐれたら深呼吸を5回ゆっくり
🔹効果：肩こり・呼吸の浅さをやわらげてリラックス
✅ ② 背中のばしストレッチ（20秒×2）
- 両手を前に伸ばして背中を丸める
- 肩甲骨を意識して、背中をぐーっと広げる
- その姿勢で深呼吸をしながらキープ
🔹効果：背中や首の緊張を緩和して自律神経を整える
✅ ③ 太もも前ストレッチ（左右20秒）
- 立って、上の足を後ろへ曲げる
- 太ももの前側が心地よく伸びるのを感じる
- 左右20秒ずつ行う
🔹効果：骨盤まわりをゆるめて体全体をリラックス
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🗨リンの吹き出し：
リン
「寝る前に飲んでみたら、朝の“スッキリ感”がぜんぜん違うよ〜！」
✅まとめ｜3分の習慣が睡眠を変える
- ✅ 副交感神経を整えるストレッチ＆深呼吸で、リラックス
- ✅ 快眠アイテムで相乗効果UP
- ✅ 翌朝スッキリ起きられることで、1日が充実する♪
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🟢リンのコメント：
リン
「ストレッチって、ホントに簡単！今日から一緒に“ぐっすり習慣”始めようね🌙」
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