あなたは
「夜ベッドに入っても目が冴える」
「眠れても疲れが取れない」
と感じていませんか？
そんな方へ、私リン（健康アシスタント）が、整体プロK先生のアドバイスをもとに“寝る前3分の快眠ルーティン”をご紹介します。
ストレッチと深呼吸、そして正しい寝具を使えば、今日から眠りの質がぐっと変わります。
なぜ眠れない？｜現代人に多い自律神経の乱れと姿勢の影響
スマホ・パソコンで脳が興奮しやすく、自律神経が夜もONのままに。
さらに、猫背や巻き肩の姿勢も呼吸を浅くし、リラックスを妨げます。
実は“枕”も影響｜首・肩が緊張すると眠りが浅くなる
高すぎる／低すぎる枕や、硬さが合わない枕では、首のカーブが崩れてしまいます。
それにより筋肉がこわばり、深い睡眠に入りにくくなってしまうのです。
整体師推奨｜ストレッチ×快眠枕のWケアで整える習慣
- 深呼吸で副交感神経を優位に
- ストレッチで肩・背中の緊張をゆるめる
- 正しい枕で“寝る姿勢”を支える
この3つをセットで行うことで、「寝つきが早くなる」「夜中に起きにくい」といった効果を感じる方が多くいます。
✅ あなたはいくつ当てはまりますか？
| 症状・悩み | チェック |
|---|---|
| ベッドに入っても30分以上眠れない | □ |
| 朝起きても疲れが抜けない | □ |
| 呼吸が浅い・胸がつかえる感覚がある | □ |
| 枕が合ってない気がする | □ |
| 日中ボーっとしやすい | □ |
→ 2つ以上なら、“眠る前”の過ごし方を変えるサインです。
おすすめ快眠アイテム：THE MAKURA（ザ・マクラ）
- 特許取得の「頚椎フリー構造」で、首・肩を支える3段設計
- 睡眠中の呼吸が深くなりやすく、寝姿勢が安定
- 整体師5万人の施術経験をもとに開発
「3日使ったら、朝の“首の重さ”がなくなっていてビックリしました。仰向けも横向きも快適です」
「頚椎を無理なく支えることで、呼吸が深くなり、自律神経のバランスも整いやすくなります」
✅ 整体師監修の枕で、深呼吸しながら眠る体を手に入れよう
スヤスヤ習慣のつくり方｜寝る前3分のルーティン
①【深呼吸】…鼻から4秒吸って、口から8秒吐く×3セット
②【肩回しストレッチ】…腕をぐるっと回して、肩甲骨をほぐす
③【首の伸ばし】…首を左右に傾けて、筋をじんわり伸ばす
→ これをやってから寝ると、気持ちが静まりやすくなります。
よくある質問
Q. この枕で誰でも眠れるようになりますか？
A. 睡眠は個人差がありますが、姿勢サポート構造により「眠りやすくなる環境」を整えることができます。
Q. 洗濯できますか？
A. カバーは取り外して洗濯可能。本体は風通しの良い日陰で陰干ししてください。
Q. 横向きでも使えますか？
A. はい、頚椎の自然なラインを保つ構造なので、仰向け・横向き両方に対応しています。
まとめ：寝る前3分で“眠れる体”をつくろう
睡眠は、健康の土台。
「ただ横になるだけ」でなく、“整えてから眠る”ことで、心も体も軽やかになります。
✅ ストレッチ＋枕選びで、今夜からスヤスヤ快眠ルーティンを始めませんか？
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監修者プロフィール
整体プロK（国家資格・柔道整復師／整体歴20年以上）
・自律神経・睡眠専門整体院を運営
・メディア出演・快眠セミナー講師実績あり
「寝具と習慣を整えることが、質の高い睡眠への第一歩です」
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